У відповідному віці використання ваг - це чудовий спосіб дітям набратися сил. Тож у якому віці ви повинні почати працювати? Діти можуть починати силові тренування близько 7 або 8 років, використовуючи легкі ваги і переходити до більш важких ваг після статевої зрілості.
Порада
З якого віку ви повинні почати працювати? Більшість дітей можуть розпочати тренування з гирями близько 7 або 8 років.
Готовність ключова
Якщо ви коли-небудь чули, що підняття ваги не є безпечним для дітей до 12 років, оскільки це стримує їх зростання, ви не самотні. Цей міф зберігається, незважаючи на відсутність будь-якої правди, повідомляє Американська рада з фізичних вправ.
Крім покращення м’язової сили, збільшення щільності кісток і зниження рівня холестерину, тренування з вагою має й інші, часто недооцінені переваги. Це допомагає дітям розвивати позитивний образ, самооцінку та розумову дисципліну. Це також дає дітям із зайвою вагою, які можуть боротися з іншими видами спорту, шанс досягти успіху в галузі фізичної підготовки.
Як правило, діти можуть почати тренуватись з гирями одночасно, коли вони готові до організованих занять спортом. Це означає, що вони здатні виконувати вказівки, розуміти належну форму та дотримуватися процедур безпеки, включаючи завжди розминку перед тренуванням та охолодження.
Для більшості дітей ця готовність виникає близько 7 або 8 років, повідомляє KidsHealth з Nemours, некомерційної системи охорони здоров'я дітей. Не рекомендується використовувати ваги до цього часу, оскільки навички контролю рівноваги та тіла ще не повністю розвинені.
Зосередьтеся на зміцненні м’язів
До статевого дозрівання діти не розвиватимуть більші м’язи від тренування з вагами, оскільки гормонів, відповідальних за збільшення розміру м’язів, ще немає. Хоча статеве дозрівання починається швидше для одних, а пізніше для інших, більшість дівчат починають статеве дозрівання в 11 років, повідомляє Американська академія педіатрії. Більшість хлопців починають статеве дозрівання на пару років пізніше, ніж дівчатка.
Отже, тренування з важкою вагою до статевого дозрівання повинно бути зосереджено на оволодінні правильною формою та технікою, а не на нарощуванні великих м'язів. Використання ваг у цьому віці допомагає дитині розвинути м’язову силу, відчуту через міцніші м’язи.
Після того, як гормони присутні в період статевого дозрівання, підняття ваги допомагає м'язам збільшуватися в розмірах. Зауважте, що діти можуть також відчути тимчасове зниження рівноваги та контролю за тілом після ритму росту. Тренери та тренери можуть працювати з дітьми, щоб підлаштовуватися під їх новий розмір тіла, одночасно набираючи сили, тренуючись з вагою.
Поради щодо початку роботи
Поки діти починають рутину з підняття тяжкості, вони повинні починати з легкої ваги і орієнтуватися на високі повтори. Однак, ніж вік, початкова вага залежатиме від силових здібностей дитини.
Правило повторення однакове для всіх дітей - якщо дитина не може зробити вісім повторень з вагою, це занадто важко. Після того, як дитина успішно виконає 15 повторень, він може прогресувати до ваги на 10 відсотків важче.
Діти повинні уникати піднімання важких ваг у міру дозрівання пластин для зростання. Ці ростові пластинки, розташовані всередині кінців кісток підлітків, більш ніжні, ніж навколишні кістки, м’язи, сухожилля чи зв’язки. Вони також слабкіші в періоди швидкого зростання.
Згідно зі здоров'ям дітей Стенфорда, занадто велика вага може стрес або пошкодити суглоби та зв’язки та розділити пластини для зростання підлітка. Щоб уникнути травм, зосередьтеся на тренуванні з силою та зміцненні м’язів, а не на важкому підйомі.
Контролюйте дітей, як вони виконують вправи
Незалежно від того, у якому віці вони починають працювати, переконайтеся, що діти мають відповідні вказівки для запобігання травматизму та отримання максимальної користі від навчання. Контроль та інструктаж кваліфікованого тренера з силових тренувань є обов'язковими. Зауважте, що олімпійські підйомники, підйомники силових і одноразові максимальні зусилля не безпечні для дитини будь-якого віку.
Без цього нагляду діти можуть практикувати небезпечну поведінку на домашньому обладнанні. Вони можуть використовувати занадто важкі для них ваги або навіть скидати ваги на себе, намагаючись тренуватися.
Також важливо стежити за дітьми на предмет ознак надмірних травм. Поранення від надмірного використання є наслідком пошкодження кістки, м’язів, зв’язок або сухожиль, викликаного повторним стресом.
Коли у дітей немає достатнього часу для того, щоб м’язи зажили від тренування з важкою вагою, травми є більш імовірними. Для запобігання надмірному використанню дітей слід прагнути тренуватися приблизно тричі на тиждень, згідно з Правилами фізичної активності для американців.
