Перистальтика - це мимовільне скорочення гладких м'язів шлунково-кишкового тракту, що змушує їжу переміщатися по вашому травному тракту. Багато речей можуть уповільнити перистальтику, включаючи фізичну бездіяльність і неправильне харчування.
Порада
Можливо, ви зможете стимулювати перистальтику, наповнивши свій раціон продуктами з більш високим вмістом клітковини, наприклад, цільнозерновими, фруктами, овочами та квасолею. Пиття більше води та додавання пробіотиків також може бути корисним.
Фізіологія перистальтики
Перистальтика починається при проковтуванні болюсу або маси жуваної їжі, що викликає рефлекс гладкої мускулатури. Нерви стимулюються в травному тракті, що змушує гладкі м’язи скорочуватися вище і розслаблятися нижче їжі, що спускається, проштовхуючи її через систему.
Болюс переміщується з рота в стравохід до шлунка, де змішується з травними соками та іншими травними засобами. Звідти він спускається в тонкий кишечник, де змішується з жовчю і стає хіміком.
У тонкому кишечнику хім обробляється в дванадцятипалій кишці, передається в іюнум, де всмоктуються вуглеводи і білки, і в клубову кишку, де засвоюється залізо та інші поживні речовини. Потім він переходить у товстий кишечник, де витягується вода, і виходить з організму через пряму кишку.
Фактори, що впливають на перистальтику
За даними Національного інституту діабету та травних та ниркових захворювань (NIDDK) запор є симптомом уповільненої перистальтики. NIDDK перераховує недостатню кількість харчових волокон і недостатню фізичну активність як дві основні причини запорів.
Інші причини - зневоднення, ліки, зловживання проносними засобами та життєві зміни, такі як вагітність, подорожі та старіння. З віком зниження м’язового тонусу та уповільнення нервових імпульсів у поєднанні з медикаментозними препаратами та зниження фізичної активності можуть призвести до уповільнення перистальтики, що призведе до запорів.
Дієта та перистальтика
Харчування відіграє важливу роль при перистальтиці. Дієтична клітковина, що міститься в цільних свіжих фруктах та овочах та цільних зернах, стимулює перистальтику, вимиваючи жири та відходи. Газовидобувна їжа, як брокколі та капуста, також стимулює перистальтику.
Пити велику кількість рідини важливо, оскільки вона зберігає стілець м'яким і легким для проходження. За даними клініки Майо, жінкам потрібно 11, 5 склянок рідини на день, а чоловікам 15, 5 склянок. Йогурт та інші пробіотичні продукти, такі як місо та кефір, містять живі бактеріальні культури, що сприяють здоровій флорі кишечника, що полегшує травлення.
Їжа з низьким вмістом клітковини, як м'ясо, молоко, сир та рафіновані вуглеводи, повільно проходять через ваш травний тракт і є продуктами, які сповільнюють перистальтику. Їжте продукти з низьким вмістом клітковини в помірних кількостях і комбінуйте їх з джерелами з високим вмістом клітковини.
Фізична активність та інші фактори
Крім поганих харчових звичок фізична бездіяльність може уповільнити перистальтичну дію. Займаючись регулярними щоденними фізичними вправами, прискорює ваш метаболізм і стимулює травний процес. Психологічні фактори, такі як депресія, можуть уповільнити перистальтику, як і порушення часу в роботі кишечника або відсутність приватного життя. Вагітність, операції, хвороби та ліки також можуть зменшити перистальтичний стимул.
