Механічна ефективність - це термін вправи, який описує співвідношення результату роботи та введення роботи під час фізичних навантажень. Чим ефективніше ви рухаєтесь з меншим витраченим зусиллям, тим більша ваша механічна ефективність. Міра механічної ефективності особливо важлива для спортсменів, мета яких - поліпшити спортивні показники. Фізіотерапевти та дослідники також можуть використовувати цей термін при оцінці ефективності клієнтів у дослідженнях. Розтягування та продовження вправ можуть підвищити механічну ефективність.
Валова ефективність
Існує три основні способи описати механічну ефективність під час фізичних навантажень: валовий ККД, чиста ефективність та дельта-ефективність. Валова ефективність - це процентне відношення зовнішніх робіт, досягнуте порівняно із загальними витратами на енергію. Це означає, скільки роботи ви виробляєте по відношенню до кількості загальної енергії, яку ви використали. Формула валової ефективності 100 поділена на загальну витрату енергії, помножену на зовнішню роботу.
Чиста ефективність
Чистий ККД - це ще один спосіб вимірювання механічної ефективності. Він вимірює кількість енергії, яку ви виробили, порівняно із загальною витраченою енергією, як валова ефективність, але також враховує енергію, яку ви використали для виробництва зовнішніх робіт. Чиста ефективність, в основному, вимірює валову ефективність за вирахуванням додаткової енергії, яку ви використовуєте під час фізичних вправ, порівняно з тим, що не займаєтесь фізичними вправами. Ваше тіло використовує енергію лише для того, щоб зберегти вас в живих. Чиста ефективність віднімає зайву енергію вище тієї кількості, яка потрібна вправі. Формула така ж, як валова ефективність за вирахуванням зайвих витрат енергії під час фізичних навантажень.
Ефективність дельти
Дельта - термін в геометрії, що позначає зміни. Ефективність Delta вимірює механічну ефективність при змін робочих навантажень. Ви порівнюєте продуктивність між різними робочими навантаженнями з різницею витрат енергії за час, який ви здійснюєте під кожним навантаженням. Це може бути, наприклад, зміна ефективності при їзді на велосипеді по рівній поверхні та в гору. Формула - це зміна або різниця виробітку між двома навантаженнями, поділене на зміну витрат енергії між двома навантаженнями, помножене на 100.
Поліпшення
Більш досвідчені спортсмени демонструють більшу механічну ефективність, ніж початківці вправи. Чим більше ви виконуєте певну дію, тим ефективнішим стає ваш організм. Розтягування також покращує механічну ефективність. Розтягнення покращує гнучкість м’язів та сполучної тканини, що оточують суглоби. Це означає, що ви використовуєте менше енергії, коли займаєтесь фізичними вправами, оскільки ваші суглоби рухаються легше і за допомогою більш широкого діапазону руху. Розтягнення також зменшує напругу, посилює кровообіг, знімає біль у м’язах та покращує поставу. Розтягування знижує ризик болю в попереку, розтягуючи згиначі та тазостегнові суглоби, які прикріплюються до таза, що знімає напругу поперекового відділу хребта.
