Weider 8530 - це система домашнього тренажерного залу, яка має два штабелі та систему шківів для опору до 270 фунтів. Є кілька станцій для роботи всіх основних груп м'язів. Передня штанга ваги з'єднана з рукоятками преса, рукоятками метелика та верхніми та нижніми шківами. Вага штабелю ззаду з'єднаний лише з кранчком для присідання. Існує обрешітка, яка може бути прикріплена до системи високого або низького шківів, і важіль для ніг, який можна прикріпити до системи низького шківа.
Крок 1
Почніть свої тренування з розминки від п'яти до 10 хвилин легкого кардіо, щоб зігріти м’язи. Відрегулюйте налаштування ваги, вставивши вагу під потрібну вагу і повернувши зігнутий кінець вниз. Ваги збільшуються з кроком 12, 5 кілограмів. Використовуйте графік вагового опору на сторінці 17 керівництва користувача, щоб вибрати відповідну вагу.
Крок 2
Прикріпіть кронштейн до середнього кабелю у верхній частині машини за допомогою затискача для кабелю, щоб виконати скачування шини. Напряміть на лавку, дотягнітьсь до неї та захопіть обидва кінці шини. Сядьте на лавку і потягніть лат-планку нижче підборіддя. У цей момент лікті повинні бути зігнуті. Випряміть руки прямо у V-образній формі. Повторіть це вісім-12 разів. Ви також можете робити одноразові лати та витягання з однієї руки на іншу.
Крок 3
Поверніть штрих-панель у верхню частину верстата, а потім зробіть скриню. Сядьте на сидіння з ногами плоскими на підлозі. Покладіть передпліччя на подушечки рук метелика, руки вийшли паралельно підлозі. Натискайте на подушечки, щоб звести лікті, поки руки метелика майже не торкнуться. Затримайтеся на хвилину. Тримайте груди піднятими, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть це вісім-12 разів. Ви також можете використовувати руки метелика однією рукою.
Крок 4
Залишайтеся на сидінні і рухайте ногами так, щоб щиколотки знаходилися під нижньою подушкою важеля для ніг. Виконуйте розгинання ніг, випрямляючи ноги, а потім знову опускаючи їх під контроль. Повторіть це вісім-12 разів. Якщо ви встаєте і стикаєтеся з машиною, ви можете використовувати нижню подушечку для того, щоб зробити стоячі завитки.
Крок 5
Поки ще сидите, візьміть за ручки преса за допомогою пальців, завитих у верхній частині ручок. Виконуйте натиск на грудях, підводячи руки до тіла, а потім знову натискаючи на них, використовуючи повний діапазон руху. Повторіть це вісім-12 разів.
Крок 6
Перемістіться до присідаючих рук з одного боку машини, щоб робити присідання. Зігніть коліна і встаньте плечима під подушечки. Випряміться - підштовхуючись до ваги - а потім зігніть коліна назад до положення присідання під контролем. Повторіть це вісім-12 разів.
Крок 7
Перейдіть до зброї ВКР з іншого боку машини для вертикальних піднімань коліна. Спиною до верстата візьміться за ручки та підніміться на передпліччя та лікті, при цьому лікті підтримуються на підкладених опорах, а голова та шия притискаються до задньої подушки. Підведіть коліна вгору і назад до живота, а потім опустіть їх. Тримайте коліна зігнутими, а ноги від підлоги, поки не закінчите повторення. Націліться на 15 - 20 повторень. Можна додати різноманітність за допомогою косих поворотів і прямих підйомів ніг.
Крок 8
Для тренування з загальним тілом виконайте три комплекти кожної вправи. Тримайте гідратацію та рухайтесь у постійному темпі, щоб розвивати фітнес.
