Ваговики - це популярний план схуднення, який працює за системою очок. Всім продуктам харчування присвоюється бальне значення, виходячи з вмісту їх жирів, калорій, клітковини, білка та вуглеводів. Учасникам присвоюється дозволена кількість щоденних балів виходячи з поточної ваги, віку, статі та рівня фізичного навантаження. Мета полягає в тому, щоб їсти добре збалансовану дієту, яка включає в себе найрізноманітніші продукти, залишаючись у межах щоденного розподілу пунктів. Сніданок є важливою частиною програми; і хоча жодна їжа не виходить за межі, деякі продукти полегшують дотримання плану.
Висівка булочки і молока
Сніданок є важливою частиною плану схуднення та ваги. Пройшовши всю ніч без їжі, ваш метаболізм має тенденцію до сповільнення. Вживання здорового сніданку допомагає підвищити обмін речовин і вгамувати голод пізніше в той же день, стверджують ваги. Вибирайте такі продукти, як висівка для кексу зі склянкою молока, яка допоможе вам відчути себе повноцінною та задоволеною, порівняно із цукровою крупою або склянкою соку. Цукор засвоюється організмом дуже швидко, що може згодом залишити вас голодними. Коли голод сприяє вибору їжі, ви можете досягти висококалорійної або нездорової їжі. Обов’язково вибирайте кекси з висівок з нежирними жирами або виготовляйте їх вдома; кекси з низьким вмістом жиру та калорійність можуть коштувати від 3 до 6 балів, тоді як кекси з висівки з хлібопекарських виробів можуть коштувати вам від 10 до 12 балів. Якщо вам дозволено лише 20 або 25 балів на день, ви будете використовувати їх багато лише за один прийом їжі.
Вівсянка з фруктами
Тривалий час без їжі, наприклад, пропуск сніданку вранці, може збільшити кількість інсуліну, який організм виділяє, коли ви їсте. Це збільшення інсуліну може призвести до надмірного зберігання жиру та збільшення ваги, повідомляє MayoClinic.com. Насправді ті, хто пропускає сніданок, як правило, важчі, ніж ті, хто снідає регулярно. Щоб уникнути перенасичення інсуліну, вирушайте на сніданок з високим вмістом клітковини, наприклад, миску вівсяної каші з фруктами зверху або збоку. Волокна перетравлює тривалий час, а тому підтримує рівень інсуліну більш стабільним. Більшість марок вівсяної каші коштує близько 4 балів за чашку, а більшість свіжих фруктів мають бальне значення нуля на чашку, що робить це здоровим, наповнюючим і низьким балом сніданку.
Пшеничний тост і арахісове масло
Сніданок з високим вмістом клітковини не тільки підсилює обмін речовин і стримує голод; це також допомагає в боротьбі з хворобами серця. Загальна мета - отримувати від 25 до 35 г клітковини щодня, і включення її у свій сніданок може допомогти вам досягти цієї мети. Присутність невеликої кількості білка може допомогти ще більше вгамувати голод. Якщо вам не вистачає часу або вам потрібно їсти на ходу, клініка Клівленда рекомендує дві скибочки низькокалорійного тосту з цільної пшениці або невеликий цільнозерновий бублик з 2 ст. нежирне арахісове масло або вершковий сир. Сніданок з цільної пшениці обійдеться вам всього в 4 або 5 балів, а сніданок з бубликом обійдеться вам приблизно в 6 або 7 балів.
Зернові з йогуртом
Ті, хто їсть здоровий сніданок з високим вмістом клітковини, не тільки важить менше; Вони також мають нижчий ризик серцевих захворювань, діабету, поліпів кишечника та раку товстої кишки, зазначає Гарвардська медична школа. Хороший вибір сніданку - крупа з високим вмістом клітковини, яка містить щонайменше 6 г клітковини і менше 10 г цукру на порцію. Додавання чаші нежирного йогурту або свіжих фруктів до вашої крупи з високим вмістом клітковини може ще більше підвищити вміст клітковини. Вміст клітковини йогурту сильно варіюється, але йогурт Weight Watchers з великим вмістом клітковини. Зернові сильно різняться за своїми точковими значеннями, коливаючись від 3 до 6 і більше балів на чашку. Чим менше вміст жиру, цукру та калорій на порцію і чим більший вміст клітковини, тим нижче бальне значення. Чашка нежирного йогурту може додати до їжі від 1 до 3 балів, але цей сніданок є здоровим вибором загалом.
