Тренування з силою - це основа силових тренувань. Тренування з тілесною вагою, як правило, вважаються початківцями, які не готові до великих ваг. Інша загальноприйнята концепція полягає в тому, що тренування з силою - для м'язової сили, а маса тіла - для м'язової витривалості або для кондиціонування для таких видів спорту, як бокс або бойові мистецтва.
Характер опору
М’язове волокно - це основний компонент, який дозволяє виробляти силу. На рівні однієї м’язової клітини немає різниці між опором сили тяжіння чи інерцією, що діє на штангу, чи опором сили тяжіння на власному тілі. До солітарного м’язового волокна стійкість - це опір. Це справедливо для всього м’яза; ваші грудні м’язи стискаються зі штангою в жимі жим так само, як вони стискаються з підлогою при віджиманні.
Підвищення опору
Спосіб, яким ви робите вправи складніше, є головною відмінністю між тренуванням з гирями та власною масою тіла. Ви просто додаєте більше ваг до штанги, щоб збільшити складність жиму лежачи. Ви можете збільшити повторення, але після певного моменту опір ваги тіла приносить більше вправ на витривалість, ніж на нарощування м’язів. Ви можете збільшити діапазон руху, роблячи такі кроки, як дайвінг-бомбардувальник, і ви можете збільшити пройдену відстань, як у плесканні та стрибках віджимань. Ви можете виконувати їх однією рукою, змушуючи весь вантаж на одну руку. Ви навіть можете навчитися віджимань на плані, де весь вага тіла підтримується вашими руками, а ноги тримаються горизонтально над землею.
Зручність
Часто просто зручніше додавати вагу штанзі. Основний рух залишається колишнім. Віджимання однією рукою вимагає дещо іншого вміння, ніж звичайне віджимання, і пред'являє різні вимоги до серцевини. З іншого боку, якщо у вас немає доступу до ваги, штанги та набору плит, для більшості версій віджимань потрібно трохи більше площі. Еластичні пов'язки, ланцюжки та жилети можуть бути використані для доповнення вашої маси тіла.
Верхні межі сили
Одне заперечення проти тренування ваги з силою - це те, що ви зрештою обмежені власною вагою. Можна було б продовжувати нескінченно додавати вагу штанзі в жимі лежачи. Навіть якщо ви все-таки освоюєте плащовий віджимання, ви все одно лише піднімаєте власне тіло. Тоді вибір залежить від ваших цілей. Якщо ваша максимальна сила в жимі лежачи на вашій меті, як це було б для силового тренажера, то тренування з важкою вагою має бути вашим основним методом. Якщо ви зацікавлені в більш загальній продуктивності або в підвищенні вашої здатності рухати своє тіло по простору, то тренування з масою тіла є адекватними.
Прогресія
Прогрес у тренуванні з вагою може бути набагато простішим для вимірювання. Щоб збільшити складність вправи, просто додайте ваги. Якщо сьогодні ви піднімаєте більше ваги, ніж робили півроку тому, ви сильніші. Тренування з вагою тіла менш чіткі. Однорукий віджимання складніше, ніж один з обома руками, але рівень складності між цими двома складно оцінити. Немає чітких кратних труднощів, як це стосується ваг. Нарешті, прирости між варіаціями віджимань неоднакові. Ви не можете переходити від стандартного віджимання до віджимання на плані, просто піднявши ноги від землі. Буде період, коли не буде досягнуто зовнішнього прогресу, коли ви навчаєтесь новій майстерності. І навпаки, після того, як ви освоїли 220-фунтовий жим, наступною вашою метою, мабуть, стане 225-фунтова лава - прогрес, який помітити набагато простіше.
