Набряклий живіт, наповнений масою води, нікому не приємно виглядає. Це не замислюється про те , як я можу позбутися цієї ваги води? І гарна новина в тому, що є кілька простих рішень. Втрата водної ваги - це підтримка природного балансу вашого організму. Важливо розробити, зменшити споживання солі і підтримувати цей електроліт збалансованим.
Як зменшити затримку води
Вага води - це не те, з чим ти хочеш мати справу. Ваші штани йдуть від того, щоб дивитися на вас казково один день, щоб копати дюйми в живіт на наступний день . А ви знаєте, що штани не стискалися без походу в сушарку. Тож вам залишається визнати, що у вас є маса води.
Є багато причин, чому людина може затримувати воду. У статті MedlinePlus за листопад 2017 року було пояснено важливість водного балансу. Коли ви здорові, ваше тіло природно врівноважує рівень води. Якщо ви не врівноважені, ви зневоднитесь або почнете затримувати воду.
У статті університетських новин про здоров’я від березня 2019 року автори відзначили, скільки ваги води людина може набрати за день. Протягом 24 годин у вас може спостерігатися здуття тіла через розширення 4-5 фунтів. Це те, що ти збираєшся помітити. Однак вони попередили, що набір 10 і більше фунтів на день - це привід звернутися до лікаря .
Вся справа в підтримці балансу
Як пояснено у статті MedlinePlus, зменшення затримки води - це лише баланс. І ваші електроліти відіграють важливу роль у цьому балансі. Стаття Розуелл-парку від серпня 2018 року обговорює роль електролітів у вашому здоров’ї. Вони також часто використовуються як лікування затримки води.
Якщо ви затримуєте воду, оскільки електроліти не врівноважені, є просте рішення. Багато природних джерел містять ці необхідні мінерали. Або ви можете використовувати сьогодні більш популярний вибір спортивних напоїв та електролітних порошків. Що б ви не вибрали, важлива частина йде в ногу з цим.
Починаючи свій день з електролітного напою, як простий спосіб внести зміни. Якщо ви вирішили використовувати електролітні порошки або спортивні напої, остерігайтеся їх вмісту цукру. Ви не хочете створювати нових проблем, вирішуючи свої поточні проблеми.
Слідкуйте за сіллю
Хоча сіль є однією з найкращих страв, вона є проблемою для водного балансу вашого організму. У статті в червні 2018 року CDC заявив, що американці схильні надмірно споживати сіль. Навпаки, вони не отримують достатню кількість калію. Це проблематично через роль, яку сіль і калій мають один на одного.
Калій допомагає регулювати натрій у вашому організмі. Без цього рівень натрію збільшується. Занадто багато натрію може спричинити кілька проблем зі здоров’ям. Існують серйозні проблеми зі здоров’ям, як високий кров’яний тиск до серцево-судинних проблем. І, менш загрозливе, але все-таки небажане, утримання води.
Тож простий спосіб зменшити затримку води - зменшити споживання солі. Хоча ви не хочете цілком вирізати цей критичний мінерал зі свого раціону, спробуйте менше коктейлів на картоплі фрі. Це особливо важливо для людей, які люблять класти сіль на все. Це може зробити ваші страви смачнішими, але це також може призвести до того, що ваш животик посилиться.
Зменшити запалення від затримки води
Набряк - це запалення від затримки води, згідно статті Biomed Network у липні 2015 року. Однією з причин такого типу набряклості є вживання занадто багато гістамінних препаратів. Або, простіше кажучи, вживання запальної їжі може збільшити затримку води. Так протизапальна дієта знизить вашу масу води.
Кілька різних дієт мають протизапальні елементи. Середземноморська дієта є популярною протизапальною дієтою. Стаття у вересні 2016 року в журналі Nutrition, Health & Aging обговорювала зменшення запалення у учасників, які дотримувалися дієти. Що чудово, це те, що це також може допомогти вам схуднути, так що ви можете схуднути разом з деякою вагою.
Якщо ця дієта вас не цікавить, кілька різних продуктів допомагають зменшити набряк. У публікації Harvard Health Publishing в листопаді 2018 року перераховані протизапальні продукти:
- Помідори
- Оливкова олія
- Зелені листові овочі
- Такі, як шпинатна капуста та кольйони
- Горіхи
- Жирна риба
- Полуниця
- Чорниця
- Вишні
- Апельсини
Спробуйте споживати діуретики
Здоровим джерелом діуретиків, які ви легко можете додати до свого раціону, є петрушка. Стаття журналу фармацевтичних наук за січень 2014 року обговорювала сечогінні ефекти трави. Він добре поєднується з середземноморською їжею, що також може бути корисним для проливання ваги води. У статті про журнал Саудівського товариства сільськогосподарських наук у січні 2015 року було виявлено, що фенхель має сечогінну дію.
Якщо ви хочете схуднути, ви, ймовірно, перевірили таблетки води. Хоча таблетки з водою можуть бути ефективним сечогінним засобом, вони мають свої побічні ефекти . Стаття медичного центру KU в лютому 2019 року попереджає про виснаження мінеральних речовин, спричинене таблетками води. Вони очищають вашу систему без розсуду, тому переконайтеся, що ви тримаєте електроліти.
Розробка цього утримання води
Якщо діуретики допомагають зменшити затримку води, то має сенс і потовиділення. Ви, можливо, вже працюєте, або, можливо, уникаєте цього з усіх сил. Так чи інакше, здорова звичка приведе вас у форму. Тож ви також можете спробувати.
Стаття в січні 2017 року, опублікована компанією Better Health, пояснює, що пітливість виділяє рідини з вашого організму. При правильному електролітному балансі пітливість повинна допомогти вам зменшити затримку води. Але не потійте занадто сильно, інакше ви можете зробити себе зневодненим .
Вправи - найкращий спосіб потіти тіло. Вам також не доведеться йти в крайнощі, щоб підвищити частоту серцевих скорочень для хорошого поту. Отже, якщо тренування високої інтенсивності - це те, що ви знаєте, що не будете робити, плануйте щось м'яке. Навіть легка пробіжка може виконати роботу.
Не стрес: це затримує воду
Слухання слів не стрес , мабуть, найменш корисна відповідь на стрес. Але між стресом і затримкою води існує значна залежність. У статті Американської психологічної асоціації в січні 2014 року пояснюється, що стрес змушує організм вибухати від затримується води. Тож якщо ви напружуєтесь, ви тримаєте цю воду запертою в кишечнику.
На щастя, ви живете в епоху методів зменшення стресу. Це справді питання про те, який із вас найкраще працює . Обережність - поширена практика, коли дослідження, проведене в липні 2014 року в Sage Journals, виявило зменшення стресу. Це відмінна практика для більшості американців, оскільки стрес є поширеною проблемою.
Обережність полягає в тому, щоб бути в сьогоденні, і ви можете практикувати це різними способами. Простий спосіб додати його у своє життя - ретельно займатися своїми справами, тобто під час миття посуду орієнтуйтеся лише на посуд, яку ви миєте. Не дозволяйте вашому розуму блукати в якесь далеке місце з напруженнями і турботами; залишайтеся з милом, губкою та тарілкою.
