За даними Національної ради з арахісу, арахісове масло споживається у 90 відсотках домогосподарств США, а середня людина в США споживає більше шести кілограмів арахісу та арахісового масла щороку. Американці спільно з'їдають понад 1, 5 мільярда фунтів арахісового масла щорічно: Цього достатньо арахісового масла, щоб зробити 10 мільярдів арахісового масла і желе бутерброди!
Арахісове масло добре для вас (арахіс - хороше джерело вітаміну Е, фолієвої кислоти та білка), але також може становити небезпеку для вашого раціону через калорійність і високу жирність. Як хтось, хто звик їсти арахісове масло з баночки по ложці та на ній на бубликах, обмазаних арахісовим маслом та медом, я тут, щоб сказати вам, що є неправильні способи та правильні способи їсти арахісове масло! Читайте далі, щоб дізнатися, як це зробити правильно.
Кредит: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerЗа даними Національної ради з арахісу, арахісове масло споживається у 90 відсотках домогосподарств США, а середня людина в США споживає більше шести кілограмів арахісу та арахісового масла щороку. Американці спільно з'їдають понад 1, 5 мільярда фунтів арахісового масла щорічно: Цього достатньо арахісового масла, щоб зробити 10 мільярдів арахісового масла і желе бутерброди!
Арахісове масло добре для вас (арахіс - хороше джерело вітаміну Е, фолієвої кислоти та білка), але також може становити небезпеку для вашого раціону через калорійність і високу жирність. Як хтось, хто звик їсти арахісове масло з баночки по ложці та на ній на бубликах, обмазаних арахісовим маслом та медом, я тут, щоб сказати вам, що є неправильні способи та правильні способи їсти арахісове масло! Читайте далі, щоб дізнатися, як це зробити правильно.
1. Новий PB & J: Арахісове масло та палички джичама (175 калорій)
Напевно, кожен спробував арахісове масло з паличками селери. Але я ніколи не був фанатом селери, тому що він такий жорсткий, і він потрапляє мені в зуби. Введіть jicama, новий партнер арахісового масла у злочині! Jicama - це кореневий овоч, і при нарізанні він має хрустку текстуру, схожу на яблука, хоча і менш солодкий. Jicama з високим вмістом вітамінів C, A і B разом з кальцієм і фосфором.
Кредит: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerНапевно, кожен спробував арахісове масло з паличками селери. Але я ніколи не був фанатом селери, тому що він такий жорсткий, і він потрапляє мені в зуби. Введіть jicama, новий партнер арахісового масла у злочині! Jicama - це кореневий овоч, і при нарізанні він має хрустку текстуру, схожу на яблука, хоча і менш солодкий. Jicama з високим вмістом вітамінів C, A і B разом з кальцієм і фосфором.
2. Арахісове масло та дитяча морква (190 калорій)
Арахісове масло допомагає зробити перекушування на дитячій моркві більш веселим, наповнюючим і ситним. Це стало однією з моїх перекусів. На вихідні я розбиваю їх у Tupperware і складаю їх у холодильник, тоді я щодня приношу його в офіс, щоб допомогти мені не перекусити іншою нездоровою їжею, яка була б менш поживною.
Арахісове масло допомагає зробити перекушування на дитячій моркві більш веселим, наповнюючим і ситним. Це стало однією з моїх перекусів. На вихідні я розбиваю їх у Tupperware і складаю їх у холодильник, тоді я щодня приношу його в офіс, щоб допомогти мені не перекусити іншою нездоровою їжею, яка була б менш поживною.
3. Грецький йогурт з арахісовим маслом (125 калорій)
Йогурт з арахісового масла може здатися дивним, але якщо ви коли-небудь хотіли з'їсти щось, на смак як півсклянки вершкового арахісового масла, ось ваш шанс це зробити! Я використовую Бетті Лу просто чудовий органічний порошок арахісового масла, але ви можете використовувати інше порошкоподібне арахісове масло, як Bell's Plantation PB2. Я також вживаю грецькі боги звичайний нежирний йогурт. Як варіант, змішайте арахісове масло з фруктами полуниці на дні для арахісового масла і желе йогурту!
Кредит: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerЙогурт з арахісового масла може здатися дивним, але якщо ви коли-небудь хотіли з'їсти щось, на смак як півсклянки вершкового арахісового масла, ось ваш шанс це зробити! Я використовую Бетті Лу просто чудовий органічний порошок арахісового масла, але ви можете використовувати інше порошкоподібне арахісове масло, як Bell's Plantation PB2. Я також вживаю грецькі боги звичайний нежирний йогурт. Як варіант, змішайте арахісове масло з фруктами полуниці на дні для арахісового масла і желе йогурту!
4. Арахісове масло і желе на тріщинах (125 калорій)
Іноді я жадаю арахісового масла і сендвіч з желе як закуску, але тоді я нагадую собі, що один сендвіч PB & J містить близько 350 калорій. PB&J on crack (ers) дає вам увесь прилив смаку в менш наповненій закуски.
Кредит: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerІноді я жадаю арахісового масла і сендвіч з желе як закуску, але тоді я нагадую собі, що один сендвіч PB & J містить близько 350 калорій. PB&J on crack (ers) дає вам увесь прилив смаку в менш наповненій закуски.
5. Вівсяна каша з арахісовим маслом (215 калорій)
Додайте трохи білка до вівсяної каші, щоб вона стала більше наповнена. Я використовувала Бетті Лу просто чудове органічне арахісове масло, але ви можете використовувати PB2 або навіть звичайне арахісове масло.
Рецепт та харчова інформація: арахісове масло вівсяної крупи
Кредит: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerДодайте трохи білка до вівсяної каші, щоб вона стала більше наповнена. Я використовувала Бетті Лу просто чудове органічне арахісове масло, але ви можете використовувати PB2 або навіть звичайне арахісове масло.
Рецепт та харчова інформація: арахісове масло вівсяної крупи
6. Арахісове масло та шоколадний протеїновий коктейль (250-350 калорій)
Це арахісове масло та шоколадний протеїновий шейк вишукано, і ви відчуваєте себе насиченим протягом декількох годин, приблизно 350 калорій. Почніть, наливаючи в блендер одну склянку мигдального молока, кешью або звичайного молока. Додайте совок улюбленого білкового порошку. Я використовую білковий порошок Sunwarrior Vegan, але ви можете використовувати будь-який білковий порошок, який вам подобається. Додайте Бетті Лу просто чудове органічне арахісове масло, або ви можете використовувати PB2 або навіть столову ложку звичайного арахісового масла. Також додайте столову ложку органічного какао. Нарешті, киньте половинку банана для солодкості і змішайте.
Кредит: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerЦей арахісове масло та шоколадний протеїновий шейк вишукані, і протягом декількох годин ви відчуваєте себе насиченим приблизно 350 калоріями. Почніть, наливаючи в блендер одну склянку мигдального молока, кешью або звичайного молока. Додайте совок улюбленого білкового порошку. Я використовую білковий порошок Sunwarrior Vegan, але ви можете використовувати будь-який білковий порошок, який вам подобається. Додайте Бетті Лу просто чудове органічне арахісове масло, або ви можете використовувати PB2 або навіть столову ложку звичайного арахісового масла. Також додайте столову ложку органічного какао. Нарешті, киньте половинку банана для солодкості і змішайте.
7. (PB&G) Арахісове масло та зелений льстец (250-350 калорій)
Цей коктейль - чудовий спосіб насолодитися випиванням порції поживної зелені за сніданком! Почніть, наливаючи в блендер одну склянку мигдального молока, кешью або звичайного молока. Додайте совок улюбленого білкового порошку. Я використовую білковий порошок Sunwarrior Vegan, але ви можете використовувати будь-який білковий порошок, який вам подобається. Додайте Бетті Лу просто чудове органічне арахісове масло, або ви можете використовувати PB2 або навіть столову ложку звичайного арахісового масла. Також додайте жменю органічного шпинату. Нарешті, киньте половинку банана для солодкості і змішайте. Коли я трясуся, я, як відомо, почав стрибати навколо та співати "Час желейного масла з арахісового масла!" (Якщо ви не впевнені, про що я говорю, відео.)
Кредит: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerЦей коктейль - чудовий спосіб насолодитися випиванням порції поживної зелені під час сніданку! Почніть, наливаючи в блендер одну склянку мигдального молока, кешью або звичайного молока. Додайте совок улюбленого білкового порошку. Я використовую білковий порошок Sunwarrior Vegan, але ви можете використовувати будь-який білковий порошок, який вам подобається. Додайте Бетті Лу просто чудове органічне арахісове масло, або ви можете використовувати PB2 або навіть столову ложку звичайного арахісового масла. Також додайте жменю органічного шпинату. Нарешті, киньте половинку банана для солодкості і змішайте. Коли я трясусь, я, як відомо, почав стрибати навколо та співати "Час желейного масла з арахісового часу!" (Якщо ви не впевнені, про що я говорю, відео.)
8. Печиво з арахісовим маслом без меду (260 калорій на печиво)
Ці прості в приготуванні печиво містять чудове смакове поєднання арахісового масла та шоколаду, а також трохи натяку на солодкість від меду. Додавання вівса додає удар волокон і рослинних білків, що робить їх дуже ситними.
Рецепт та харчова інформація: Мед-печиво з арахісовим маслом без випічки
Кредит: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerЦі прості в приготуванні печива містять чудове смакове поєднання арахісового масла та шоколаду, а також трохи натяку на солодкість від меду. Додавання вівса додає удар волокон і рослинних білків, що робить їх дуже ситними.
Рецепт та харчова інформація: Мед-печиво з арахісовим маслом без випічки
9. Арахісове масло та манго «Суші» (60 калорій на штуку)
Я люблю манго, і люблю займатися творчістю з їжею. Цей рецепт я знайшов у блозі Kitchn, де у них є фотографії, на яких показані покрокові інструкції, як його виготовити. Якщо манго не в сезон, ви також можете спробувати цей рецепт, використовуючи нарізані яблука.
Кредит: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerЯ люблю манго, і люблю займатися творчістю з їжею. Цей рецепт я знайшов у блозі Kitchn, де у них є фотографії, на яких показані покрокові інструкції, як його виготовити. Якщо манго не в сезон, ви також можете спробувати цей рецепт, використовуючи нарізані яблука.
Що ти думаєш?
