Не секрет, що часто важко боротися зі своєю вагою - настільки, що, можливо, ви хочете, щоб ви могли заплющити очі, зачепити пальці і вмить досягти ідеальної ваги. Хоча цей сценарій може бути привабливим, він не є здоровим. Мало того, що здоровіше намагатися схуднути стійкою швидкістю, ви також збільшите свої шанси на можливість зберегти свою нову здорову вагу.
Крок 1
Поставте собі мету втратити один-два кілограми протягом тижня. За такою швидкістю ви втратите від чотирьох до восьми фунтів на місяць, що є здоровою швидкістю схуднення, за даними Центрів контролю та профілактики захворювань. Втрата одного-двох кілограмів на тиждень вимагає, щоб ви створили дефіцит калорій на тиждень - споживаючи менше калорій, ніж ви спалюєте, - від 3500 до 7000 калорій, зазначає Hussman Fitness. Досягнути цього дефіциту можна за рахунок збільшення фізичних вправ та зменшення калорійності.
Крок 2
Прийміть режим тренувань, що включає часті вправи на кардіо та силові тренування. Мінімум 300 хвилин кардіо і не менше двох силових тренувань щотижня можуть допомогти вам працювати в напрямку схуднення, зазначає CDC. По можливості вибирайте вправи, які зручні або вам подобаються. Наприклад, якщо вам подобається відвідувати тренажерний зал, працюйте над своєю кардіо-ціллю на біговій доріжці або нерухомому велосипеді та силовому тренуванні, піднімаючи ваги. Навколо будинку займіться бігом або катанням на ковзанах для кардіо та вправ на вагу для силових тренувань.
Крок 3
Зменшіть щоденне споживання калорій, щоб збільшити ймовірність досягнення дефіциту калорій. Переважний відсоток людей, які домагаються схуднення і не дозволяють повернути вагу, зазвичай роблять це за допомогою дієти та фізичних вправ, а не за одним чи іншим методом, зазначає Американська рада з фізичних вправ. Методи скорочення споживання калорій включають пропуск алкогольних напоїв, уникання продуктів із високим вмістом транс-жирів та вживання невеликих страв протягом дня.
Порада
Зважуйте щоранку і відзначайте свою вагу в журналі. Ви, ймовірно, не помічаєте щодня зміни ваги, але перевірка ваги часто може допомогти вам бути дисциплінованими та бути обізнаними про будь-які зміни способу життя, які спричиняють невеликий приріст ваги.
Увага
Порадьтеся зі своїм лікарем, перш ніж робити значні фізичні навантаження та дієтичні зміни.
