Аеробні вправи мають ряд позитивних ефектів - від зниження ризиків для здоров’я та збереження здорової маси тіла, до управління хронічними станами та підвищення настрою. Люди, які займаються аеробікою, можуть насправді жити довше, ніж ті, хто цього не робить.
Короткострокові ефекти фізичних навантажень іноді простіше помітити, але кілька досліджень демонструють, що довгострокові ефекти існують настільки ж бажано і корисно.
Аеробні вправи
Під час аеробних вправ ви рухаєте великими м’язами в ногах, стегнах і руках, а ваше тіло швидко реагує, дихаючи швидше і глибше. Ваше серцебиття прискорюється, збільшуючи приплив крові до м’язів і легенів.
Капіляри розширюються, щоб забирати більше кисню до м'язів і забирати вуглекислий газ і молочну кислоту. Ваше тіло виділяє ендорфіни, які є природними болезаспокійливими засобами, які створюють посилене самопочуття.
: Список аеробних тренувань
Переваги для серцево-судинної системи
Позитивний вплив аеробних вправ на серцево-судинну систему добре встановлено. Це сприяє зниженню артеріального тиску та холестерину, двох основних факторів ризику поганого здоров’я серця. Гарвардський сердечний лист також зазначає, що лише одна година аеробних занять середньої інтенсивності щотижня співвідноситься з нижчими показниками серцевого нападу, інсульту та смерті від усіх причин.
Зменшення ожиріння
Аеробні заняття також допомагають спалювати калорії та підтримують здорову вагу. Поєднання цієї діяльності зі здоровим харчуванням особливо корисно для збереження набору ваги і зменшення ваги, якщо це необхідно. Дослідження, опубліковане в ожирінні в 2011 році, підтвердило, що через 1 рік зміни в харчуванні, додавання фізичних вправ або поєднання двох стратегій покращили масу тіла та склад тіла більш ніж у 400 жінок після менопаузи.
Психологічні переваги
На ваш розум впливає так само, як і на ваше тіло, аеробними вправами. Це піднімає ваш настрій, допомагаючи стимулювати вивільнення хімічних речовин, що відчувають себе добре. Ви також можете відчути покращену самооцінку та пізнавальну здатність в результаті регулярних аеробних вправ.
Дослідження, опубліковане у випуску «Інвалідність реабілітації» у 2015 році, підтвердило, що аеробні вправи покращують здоров'я людей з великою депресією. Це допомогло пацієнтам краще почувати себе та покращило їх реакцію на стрес.
Щоденна функція
До довготривалих ефектів аеробіки також належить поліпшення щоденної функції. Це покращує вашу витривалість, так що набагато простіше, ніж піднятися по сходах, прогулятися по парку або покупок у продуктових магазинах, це набагато простіше.
Регулярні аеробні вправи також максимально покращують вашу здатність самостійно жити у віці.
