Ваше тіло потребує фтору, щоб утримати кістки міцними та запобігти руйнуванню зубів. Чоловіки повинні отримувати 4 міліграма мінералу щодня, тоді як жінкам потрібно приблизно 3 міліграма. Більшість людей у Сполучених Штатах легко задовольняють щоденну потребу у фторі, пиючи фторовану воду, вживаючи продукти та напої, приготовані з фторованою водою, та використовуючи стоматологічні продукти, такі як зубна паста або полоскання рота, які містять доданий фтор, хоча деякі продукти також природно містять малі концентрації.
Випити чашку чаю
Подача чорного чаю на 3, 5 мл рідини зазвичай містить від 0, 25 до 0, 39 міліграма фтору, повідомляє Інститут Лінуса Полінга. Ця сума забезпечить чоловікові до 9, 7 відсотка його щоденної потреби у фторі та жінці з 13 відсотками її потреб на день. Фторид, який міститься в чорному чаї, походить від високої концентрації мінералу в чайних листках, а не фторованої води, хоча приготування чаю з очищеною водою ще більше збільшить кількість на порцію.
Налийте келих вина
Унція білого вина, такого як шардоне, містить 0, 06 міліграма фтору, а це означає, що стандартна порція білого вина в 5-унцій постачає 0, 3 міліграма. Кожен стакан містить 7, 5 відсотка добових потреб у фторі чоловіка та 10 відсотків для жінки. Хоча помірне вживання алкоголю може принести певні переваги здоров’ю, уникайте алкоголю, якщо у вас є проблеми з печінкою або нирками, ви вагітні або плануєте завагітніти або маєте сімейну чи особисту історію зловживання алкоголем. Якщо ви вирішили вживати алкогольні напої, як вино, обмежте себе двома напоями на день, якщо ви чоловік, а один - щодня, якщо ви жінка.
Насолоджуйтесь консервованими крабами
Кожна порція консервованого краба на 3, 5 унції містить 0, 21 міліграма фтору, або 5, 2 відсотка рекомендованої чоловіком добової норми і 7 відсотків від жінки. Інші морепродукти містять фтор, але в менших кількостях, наприклад, устриці, що містять 0, 05 міліграма на кожні 3 унції, і більшість видів риби, що містять 0, 02 міліграма в 3, 5-унційній порції. Вибираючи консервований краб, шукайте марок з низьким вмістом або без натрію. Регулярний консервований краб містить 425 міліграм натрію кожні 3 унції.
Запекти картоплю
Велика картопля Рассе, діаметром від 3 до 4-1 / 4 дюйма, запечена із шкірою непошкодженою, постачає приблизно 0, 14 міліграма фтору. Для чоловіка це відповідало б 3, 5 відсотка його щоденної потреби у фторі; для жінки це було б майже 5 відсотків її рекомендованого прийому в день. Біла картопля, як розетка, може бути частиною здорової, збалансованої дієти, якщо їсти їх помірковано і отримувати більшу частину вуглеводів з цільних зерен, які мають нижчий глікемічний індекс.
