Незалежно від того, що ви друкуєте цілий день, граєте на гітарі або виконуєте точні хірургічні операції, вам потрібна спритність пальців, гнучкість і сила для багатьох заходів. Виконуючи кілька простих вправ, ви змусите змащувати суглоби пальців і збільшите спритність і силу пальців.
Фактори, що впливають на спритність пальців
Будь-хто може відчути втомлені та болісні руки, що знижують вашу гнучкість та спритність. Це може бути просто результатом повторюваних дій, таких як текстові повідомлення, набір тексту чи гра на музичному інструменті. Це може призвести до того, що ваші м'язи стануть напруженими, або серединний нерв, який посилає повідомлення до вашої руки та з неї, стиснеться.
У більш серйозних випадках ви також можете відчути оніміння, поколювання або біль. За даними Keck Medicine, ці симптоми можуть бути спричинені більш серйозним медичним станом або травмою, такими як тендиніт, синдром зап'ястного каналу або артрит. Хвороба Паркінсона та вібраційний синдром кисті також можуть зменшити спритність пальця та рухові навички.
Виконання розтяжок і вправ для збільшення сили і рухливості пальців, руки, зап'ястя і передпліччя може допомогти поліпшити спритність пальця. Практика діяльності, яку ви намагаєтеся досягти, також покращить вашу спритність та здібності. Наприклад, якщо ви граєте на фортепіано, практикуючи свою гру кожен день, ви покращите спритність і координацію пальців.
Увага
Вправи на дальність руху
Мобільність і вправи на розтяжку збільшують ваш діапазон руху. Виконайте 10 повторень кожної вправи, радить Тихоокеанський університет. Почніть з підняття руки з пальцями прямо і разом. Потім розведіть пальці якомога ширше на 15 секунд, перш ніж повернутися у вихідне положення.
Для наступної вправи зробіть кулак і потримайте його протягом п’яти секунд. Потім, як і в попередній вправі, розведіть пальці якомога ширше на 15 секунд, перш ніж зробити кулак знову.
Інші вправи зосереджуються на суглобах пальців і великого пальця. Наприклад, тримаючи руку плоско, а великий палець виведіть великий палець по долоні до пальця. Потім поверніться у вихідне положення.
Ще одна вправа фокусується на суглобах пальців. Починаючи знову плоскою рукою, повільно розводьте пальці вниз, поки кінчики пальців не торкнуться основи кожного пальця. Потім продовжуйте котитися вниз, поки кінчики пальців не торкнуться долоні. Поверніться у вихідне положення.
Наручні розтяжки також допоможуть у вашому діапазоні руху. Згинайте і розгинайте зап'ястя, поки не відчуєте легке розтягнення. Ще одна вправа, рекомендована Harvard Health Publishing, - це пронація зап'ястя та супінація. Починайте зігнутий лікоть під кутом 90 градусів, а руку витягнути долонею вниз. Потім, не рухаючи лікті, поверніть руку так, щоб долоня була звернена вгору, а потім поверніться у вихідне положення.
Порада
Кека медицина застосовує тепло протягом п'яти-десяти хвилин для розігріву рук перед фізичними навантаженнями. Можна замочити руки в теплій воді, загорнути їх у теплий рушник або скористатися грілкою.
Вправи на спритність пальців
Використання віджимаючої кульки може допомогти посилити зчеплення та м’язи, які рухають пальцями. Щільно стисніть кульку і потримайте три-п’ять секунд, перш ніж розслабитися. Створіть до 10-12 повторень для кожної руки за сеанс. Ви також можете виконати цю вправу з підсилювачем рук.
Вправи для ізоляції пальців допоможуть в управлінні рухом і збільшать спритність. Наприклад, спробуйте постукувати пальцями. Почніть, тримаючи руку плоско. Починаючи з вказівного пальця, зведіть його, щоб торкнутися великого пальця. Повторіть це з середніми, безіменними та кінцевими пальцями.
Ще одна вправа на ізоляцію пальця - покласти руку плоско на стіл. Один за одним підніміть кожен палець зі столу. Ви також можете практикувати переміщення кожного пальця з боку в бік, радить Університет штату Флорида.
Нарешті, практикуйте динамічні рухи у своєму повсякденному житті. Це може включати гру на фортепіано чи гітарі, шиття, виготовлення прикрас та збирання дрібних предметів зі столу чи підлоги.
