Головні болі під час віджимання або після сеансу віджимань настільки поширені, що можуть вас здивувати. Це погана новина. Хороша новина полягає в тому, що будь-яка проблема, настільки поширена, як і взагалі, має рішення. У разі головних болів, викликаних натисканням, найкраще рішення залежить від того, що викликає проблему.
Віджимання та тиск на голову
Віджимання та тиск на голову можуть йти рука об руку. Нестача кисню під час фізичних навантажень може викликати головні болі. Якщо ви затримуєте дихання або забуваєте дихати, роблячи віджимання, ви можете страждати від нестачі кисню. Коли ти робиш лише 10-20, зазвичай це не проблема. До моменту, коли вам виповниться 50 років, це вже болить голова.
Коли велика кількість віджимань, коли ви ще не кондиціоновані, потребує більшої кількості кисню, доставленого м'язам. Це може змусити вас задихнутися швидше. У міру поліпшення вашої сили ваше дихання також адаптується, згідно з даними Європейського фонду легень.
Гіпервентиляція під час віджимання може мати однакові результати. Якщо ваш головний біль гуде, а не різкий або пульсуючий, і якщо він здається загальним, а не в певній області, неправильне дихання - вірогідний винуватець.
Легке запаморочення і задишка - ще одна ознака того, що неправильне дихання під час виконання віджимань є причиною вашого головного болю. Щоб виправити це, зосередьтеся на диханні протягом усього набору. Це допомагає вчасно дихати вашими віджиманнями - вдихайте по дорозі вгору, виходьте вниз.
Повісивши голову вниз
Щоб виправити це, зосередьтеся на тому, щоб шия була прямою та вирівняною з хребтом протягом усього набору, як це демонструє ExRx.net Тримайте очі зосередженими на точці, що знаходиться посередині між вашими руками, а не дивіться вперед і не дайте голові звисати.
Стискаючи щелепу
Багато спортсменів стискають щелепи, оскільки повторення посилюються. Це нормально, навіть неминуче. Якщо ви занадто сильно стискаєте, це може спричинити напругу м’язів та біль у щелепі, орбітальних розетках та скронях. Якщо ви відчуваєте подібний біль, спробуйте дихати через відкритий рот під час повторень. Це утримує щелепу розкутою. Ще один варіант - носити мундштук - це не завадить вам стискатися, але це зменшить напругу в м’язах обличчя та шиї.
Продовжуйте обережно
Хоча часто є ознакою чогось незначного, головні болі від напруги також можуть бути ознакою серйозної проблеми. Якщо ви відчуваєте сильний біль, запаморочення або головокружіння, слід проконсультуватися з лікарем.
Якщо ваші симптоми виснажують або супроводжуються онімінням і болем - особливо в лівій руці або грудях - негайно зверніться за медичною допомогою. У гіршому випадку це може врятувати ваше життя, згідно з клінікою Mayo. У помилковій тривозі він може отримати вам цінні поради лікаря про те, що викликає головні болі.
