Нав'язливо-компульсивний розлад, або ОКР, - це розлад на основі тривоги, який впливає на понад два мільйони американців за даний рік. Поява симптомів може виникнути в дитячому, підлітковому або дорослому віці, говорить Національний інститут психічного здоров'я. ОКР характеризується повторюваними та ірраціональними думками, часто пов’язаними із самозараженням, шкодою близьких людей чи сексуальною зайнятістю. Відразання від стійких думок призводить до ритуальної поведінки чи примусу, щоб полегшити тривогу чи відсутність контролю, що відчуваються нав'язливістю. Ритуали зазвичай включають в себе надмірний підрахунок, прання чи перевірку, але нав'язливі дії залежать від конкретної особи. Традиційне лікування ОКР передбачає використання проти тривожних препаратів та / або антидепресантів та психотерапію. Альтернативне або додаткове лікування може включати терапію вітаміном та / або доповненням.
Крок 1
Отримайте оцінку та обговоріть використання лікарських препаратів зі своїм лікарем. Безрецептурні добавки та альтернативні методи лікування можуть взаємодіяти з призначеними вам ліками. Перш ніж включати добавки, поговоріть зі своїм лікарем, щоб визначити безпеку для вашого стану та конкретних симптомів.
Крок 2
Додайте полівітаміни у щоденне харчування. Мультивітаміни дають додаткові поживні речовини з 13 основних вітамінів, що може знизити частоту переживаних атак тривоги. Їжте добре збалансовану дієту і приймайте стандартну дозу полівітамінів раз на день.
Крок 3
Заваріть трав’яний чай, щоб заспокоїти нерви. Ромашка ромашка, валеріана і черепашка заспокоюють нервову систему і збільшують ваші шанси на спокійний сон. Купіть собі на вибір одну із сушених трав для приготування чаю або приймайте їх у формі капсул щовечора перед сном. Не змішуйте трави. Виберіть його та послідовно використовуйте його згідно інструкцій з етикетками. Система охорони здоров’я Мічиганського університету зазначає, що стандартна доза ромашки, наповненої чаєм, що приймається тричі на день, зменшує тривожні думки.
Крок 4
Включайте в свій раціон щоденну добавку риб’ячого жиру. Добавки з риб’ячим жиром містять ейкозапентаєнову кислоту, або ЕПК, незамінну жирну кислоту, важливу для вашої нервової системи для поліпшення думок, пов’язаних з ОКР, і регулювання мозкового хімічного серотоніну. На депресію та симптоми тривожності впливає низький рівень серотоніну. Доза може змінюватись в залежності від симптомів, але 3 г на добу є типовими для безрецептурних добавок. Капсули з риб’ячим жиром можна використовувати крім інших добавок; Однак проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як приймати риб’ячий жир, щоб визначити дозування та безпеку.
Крок 5
Додайте препарати з високою дозою інозиту під наглядом лікаря. Інозитол - один з вітамінів групи В. Вітаміни групи В необхідні для здоров’я нервової системи та регулювання або підвищення рівня серотоніну. За даними журналу Nutrition, добавки, що підвищують рівень серотоніну, допомагають зменшити симптоми ОКР. Інозитол у високих дозах, що приймається щодня по 4 - 6 г тричі на день, зменшує симптоми. Не слід змішувати або приймати додаткові добавки інозиту без нагляду лікаря через можливі побічні ефекти.
Крок 6
Почніть щоденну добавку звіробою. Звіробій містить діючу речовину гіперіцин, що зменшує симптоми тривоги та депресії. Ця добавка має відомі взаємодії лікарських засобів з різними лікарськими препаратами або іншими добавками, і їх не слід приймати без згоди лікаря. Про правильну дозування див. Інструкції щодо етикетки продукту.
Порада
Їжте рибу, як лосось або тунець, два рази на тиждень як альтернативу добавкам з риб’ячим жиром. Перегляньте дієтичні рекомендації щодо правильного дозування індивідуальних або полівітамінів.
Увага
Ви можете приймати деякі добавки разом, наприклад, риб’ячий жир, полівітаміни та трав'яний чай, але перед тим, як запобігти взаємодії, звертайтеся на застереження щодо продуктів.
БАД може спричинити взаємодію за рецептом ліків та побічні ефекти. Не розпочинайте додаткове лікування ОКР без згоди лікаря.
