Йога може бути корисною для різних захворювань опорно-рухового апарату, включаючи стукання колін. Ступні колін - це деформації опорно-рухового апарату, що призводить до поганого вирівнювання колін, що зачіпає область верхньої частини гомілки, включаючи кістки стегнової та великогомілкової кісток, а також пов’язані з ними тканини. Якщо використовувати його послідовно, пози йоги можуть допомогти перенавчити м’язи та покращити загальний рівень функціонування. Спершу проконсультуйтеся з лікарем.
Факти
Збивання колін може виникнути внаслідок остеоартриту, що призводить до нерівномірного зношування колінних суглобів, повідомляє "Журнал йоги". Надмірне навантаження на внутрішню тканину коліна в поєднанні з надмірним тиском на бічний патрон викликає перенапруження внутрішньої тканини коліна, що формує стан, відомий як стукіт коліна, або коліна, що згинаються всередину.
Переваги
Йога для стукання колін дає багато переваг. Йога відома як діяльність розуму і тіла, яка підвищує обізнаність тіла, рівень концентрації уваги та уважність. Йога забезпечує природне розслаблення і знижує рівень стресу, що може знизити рівень болю. Групова йога може знизити ізоляцію та сприяти соціалізації, виховуючи почуття спільності. Універсальність йоги пропонує ще одну перевагу. Пози йоги можна виконувати на килимках, на стільцях, стоячи або лежачи, тому для більшості рівнів фізичного стану є щось доступне. Інші переваги включають підвищення рівня поінформованості про настрій, підвищення уваги та чутливості, підвищення рівня толерантності до болю чи дискомфорту, гнучкість суглобів та управління вагою, повідомляє ArthritisToday.org. Йога також покращує здоров'я колін, навчаючи позитивному вирівнюванню тіла.
Зразок пози йоги
Звільнення внутрішніх м’язів стегна відіграє головну роль у збільшенні гнучкості тазостегнового суглоба, яка необхідна для поліпшення вирівнювання коліна, повідомляє "Йога журнал". Виконання постави, відомої як великий натиск на носок, допоможе. Ляжте на спину на килимок для вправ прямими ногами. Видихніть, коли ви повільно підніміть праву ногу і підведіть коліно до області живота, поклавши руки на коліно, щоб збільшити розтяжку. Поставте праву ногу в центр ремінця, використовуючи обидві руки, щоб утримати кінець. Плавно вдихніть і повільно випряміть праве коліно і підніміть праву п'яту до стелі. Випряміть лікті, рухаючи руками вгору по ремінці. Підніміть ногу до перпендикулярної поверхні. Лопатки притискайте до підлоги, коли ви розширюєте ключицю. Відчуйте розтягнення по задній частині п’ят, потім продовжте розтягнення до великого пальця ноги, щоб послабити кістки стегна в область таза. Утримуйте цю розтяжку одну хвилину.
Міркування
Подумайте про використання йоги для стукання колін, навіть коли ви не знаходитесь на практиці. Підвисіть свою обізнаність з йоги, звернувши увагу на те, як ви виконуєте повсякденні дії, такі як підйом і спуск по сходах, підняття вгору або вниз, ходьба, підйом і з крісел. Залишайтеся зволоженою, пиючи воду протягом своєї йоги, щоб не змащувати тіло і суглоби.
