Існують конкретні кількості калорій, необхідних для підтримки метаболічної активності за день. Також пропонується кількість калорій, необхідних на фунт, щоб організм функціонував на оптимальному рівні.
Знаходження мінімальної кількості калорій
Існує формула, щоб знайти необхідну кількість калорій, необхідних для вашої маси тіла, щоб підтримувати метаболічну активність протягом дня, повідомляє університет Арізони. Візьміть свою масу тіла в кілограмах і помножте на 10. Результат - мінімальний калорій, необхідний для підтримки ваги. Наприклад, людині на 190 фунтів потрібно приблизно 1900 калорій для підтримки метаболічної активності та ваги. Ви споживаєте 10 калорій на фунт на день.
Пошук додаткових калорій
Ви також повинні застосовувати свої фізичні навантаження протягом дня, щоб забезпечити додаткове споживання калорій, якщо ваша мета - підтримувати вагу. Вам потрібно буде оцінити рівень фізичного навантаження за шкалою від 1 до 10. Коли ви вибираєте число напруги, помножте його на вагу тіла. Це будуть додаткові калорії, необхідні для підтримки вашої ваги. Наприклад, людина на 190 фунтів вибрала 7 за шкалою напруги. Це було б додатково 1330 калорій і вводило його по 17 калорій на фунт на день.
Запропонований прийом протеїну, вуглеводів та жирів
Запропоновано грам на фунт для споживання поживних речовин. Білок повинен бути від 0, 36 до 0, 68 г на фунт для неатлетів. Вуглеводи повинні становити від 50 до 60 відсотків вашої дієти для споживання неатлетів. Жирів повинно бути менше 25 відсотків. Якщо ви спортсмен, споживайте більшу кількість білка і вуглеводів. Існує також формула пошуку мінімальних калорій на фунт для білків і вуглеводів. Для білка: 0, 36 x маса тіла в фунтах x 4 калорії. Для вуглеводів: маса тіла у фунтах x 10 x 0, 5 x 4 калорії.
