Як стати будівельником жіночого тіла

Як жінка, яка хоче зайнятися бодібілдингом, ви опинилися в іншій ситуації, ніж чоловіки. У жінок недостатньо природного тестостерону, щоб виростити великі і об'ємні м’язи, у яких можуть вирости чоловіки. Оскільки бодібілдинг орієнтований на нарощування видимих м’язів, він є більш інтенсивним і вимагає більшої прихильності, ніж важка атлетика як рекреаційна гонитва. Важка атлетика для посилення сили також зміцнює кістки, виразну користь для жінок у боротьбі з остеопорозом.

Жіночий тілобудівник на кільцях. Кредит: Bojan656 / iStock / Getty Images

Крок 1

Початок програми бодібілдингу починається з оцінки ваших цілей. Якщо ви плануєте брати участь у змаганнях, вам, швидше за все, доведеться приймати добавки, такі як креатин, щоб підвищити свої здібності. Природний бодібілдінг та бодібілдинг із добавками вимагають суворого плану тренувань, дієти та способу життя.

Крок 2

Знайдіть тренажерний зал, який обладнаний різноманітними машинами та вільними вагами. Попрацюйте з особистим тренером, щоб навчитися виконувати кожну вправу правильно, особливо якщо ви не маєте попередніх знань з важкої атлетики.

Крок 3

Будуйте себе, спочатку зміцнюючи основні групи м’язів. Збалансуйте свої сеанси, щоб ви тренували протилежні групи м’язів. У міру збільшення вашої сили додайте вільних ваг, щоб орієнтуватися на маленькі м’язи та отримати чіткіше визначення.

Крок 4

Регулярні серцево-судинні вправи є частиною здорового режиму важкої атлетики. Коли серце тренується, воно здатне забезпечити ваші м’язи більшою кількістю кисню та поживних речовин.

Крок 5

Достатній відпочинок так само є частиною успішного бодібілдингу, як і важка атлетика. Отримайте 48 годин відпочинку між сеансами тренувань. Спати щонайменше сім годин. Під час фази спокою м’язи відновлюються і зміцнюються в процесі. Відпочивши в наступному тренуванні, ви зможете підняти більше ваги і більше працювати до своєї мети.

Крок 6

Попрацюйте з дієтологом, щоб розробити план харчування, який дає вам достатню кількість білка і жиру, щоб задовольнити свої калорійні потреби. Як правило, ви повинні з'їдати один грам білка на кожні два кілограми маси тіла. Ваше природне вироблення тестостерону збільшується, вживаючи більше м’яса.