Частота серцевих скорочень, що перевищує 200 ударів в хвилину, швидше за все, принесе вам і вашому серцю більше шкоди, ніж користі, і навіть може поставити під загрозу ваше загальне здоров'я. Безпечні та вигідні аеробні вправи - це те, що підвищує частоту серцевих скорочень до декількох ударів в хвилину, що входить в зону ТНР або націлену частоту серцевих скорочень. Якщо під час занять спортом виникають якісь проблеми щодо серцебиття, слід звернутися до лікаря.
Ваш максимальний пульс
Максимальна частота серцевих скорочень - або MHR - це найшвидша кількість ударів щохвилини, коли ваше серце може підтримувати і все ще виконувати свій обов’язок перекачувати кров у всьому тілі. Це формула, отримана з вашого віку. Щоб обчислити MHR, відніміть свій вік від числа 220. Якщо вам 30 років, ваш MHR - 190. Якщо вам 55, то ваш MHR - 165. Чим молодший ви, тим вище прогнозований MHR. А якщо ви молодші за 20, здоровий MHR може бути більше 200. Однак максимальний пульс - це саме це - максимум. Ідеальна аеробна вправа відбувається в межах вашої особистої THR.
Ваша цільова частота серцевих скорочень
Ніколи не слід перевищувати показник MHR під час фізичних навантажень. Однак вам слід також уникати підвищення частоти серцевих скорочень понад 80 відсотків MHR, щоб уникнути несприятливих наслідків перетренованості. Зона ТНР становить приблизно від 60 до 80 відсотків МГР. Наприклад, якщо вам 25 років і маєте MHR 195, ви не хочете, щоб ваш пульс вправ перевищував 156 ударів в хвилину, або 80 відсотків вашого MHR, під час аеробних вправ. Ви отримаєте максимальну користь від серцево-судинної системи, уникаючи фізичних травм, підтримуючи темп, при якому частота серцевих скорочень становить між 117 або 60 відсотками MHR і 156.
Симптоми перетренованості
Якщо ваше серце б'ється занадто швидко під час фізичних навантажень, симптоми цього перенапруження можуть бути легкими, але вони також можуть бути серйозними та потенційно небезпечними. Симптомами перетренованості є легковажність, запаморочення та задишка, досить сильні, щоб вплинути на координацію. Ви можете помітити, що серце серцебивається, нерівно б’ється або тремтить. Прискорене серцебиття також може викликати біль у грудях, біль у животі та нудоту. Ви також можете відчувати себе дуже жарко, і ви можете потіти набагато більше, ніж зазвичай. Негайно припиніть займатися фізичними вправами і зверніться до лікаря.
Ефекти перетренованості
Потенційні наслідки перетренованості включають передчасне виснаження. Швидкий серцевий ритм під час тренування може залишити вас занадто втомленим, щоб довго тренуватися, щоб отримати користь від серцево-судинної системи. Якщо ви вправляєтеся занадто важко, не даючи собі належного часу на відновлення, ви можете відчувати посилення втоми з кожним наступним тренуванням. Боротьба зробити це завдяки тренуванню, яке колись було терпимим, є класичною ознакою перенапруження.
