Як тільки ваші кістки перестають рости, існує обмеження в тому, що ви можете зробити, щоб збільшити свій зріст. Дівчата спостерігають свій пік зростання у 11, 5 років, а хлопчики - у 13, 5 років. Хлопчики, як правило, виростають вище, ніж дівчатка, через те, що вони зростають на два роки до закриття кісток, говорить доктор Лоуренс С. Нейнштейн на веб-сайті Університету Південної Каліфорнії. Збільшення висоти у дорослих передбачає думку про те, що розтягнення може зменшити компресію в хребті. Розтягування може покращити поставу та збільшити діапазон рухів, повідомляє Американська рада з фізичних вправ.
Крок 1
Практикуйте тадасана, гірську позу. Стоячи, зосередьтеся на подовженні хребта, відчуваючи ноги на підлозі та тримайте груди відкритою. Навчіться стояти з розслабленими і врівноваженими плечима - не відкинуті назад або зігнуті вперед. Тримайте м’язи ніг сильними і уникайте напруги обличчя чи щелепи. Така позиція вчить подовжувати та підтримувати хребет, йдеться на веб-сайті "Йога Журнал". Постійна висота допомагає вам протистояти впливу сили тяжіння та збільшувати зріст після 30 років. Якщо ви схильні до схильності, розтягнення може змінити помітне значення.
Крок 2
Виконайте бхуджангу, кобру. Витягніть обличчям вниз на підлогу. Розведіть пальці нижче плечей і підтягніть лікті до боків. Нижню частину тіла щільно притисніть до підлоги. Вдихніть і підніміть верхню частину тіла, випрямляючи руки, підтримуючи нижню частину тіла в підлозі. Піднімайтеся вгору лише наскільки вам зручно. Тримайте сідниці твердими, не напружуючи. Відчуйте подовження хребта. Затримайте позу повільно рахуючи 15. Опустіть верхню частину тіла на видиху. Повторне поза регулярно допомагає вам збільшити зріст, навчаючи підтримувати довший хребет, коли ви стоїте, сидите і рухаєтесь.
Крок 3
Розтягуйте кожен день після душу, поки ваші м’язи будуть теплі. Ходіть на місці п'ять хвилин, а потім обережно струсіть кожну руку і кожну ногу, щоб послабити і зняти напругу. Доторкніться до неба однією рукою. Розтягніть всю сторону тіла від кінчиків пальців через плече і стегно аж до пальців ніг. Чергуйте сторони, повторюючи послідовність три-п’ять разів.
Крок 4
Візьміть заняття або працюйте з домашнім відео вправ у формі вправ, які розтягують все тіло, наприклад, йогу або пілатес. Регулярно займатися йогою або пілатесом допомагає зробити хорошу поставу звичкою і зміцнює м’язи, які підтримують хребет і кінцівки в правильному рівні. Регулярне розтягнення може зменшити компресію в хребті, що допоможе вам збільшити зріст після 30 років, хоча наукових доказів цього немає.
Порада
Зверніться до кваліфікованого інструктора з йоги, щоб дізнатися правильну форму для пози йоги. Багато фітнес-центрів, центрів йоги та громадських коледжів проводять інструктаж з йоги.
Знайдіть час для дослідження продуктів, які стверджують, що збільшують висоту. Немає наукових доказів того, що прийом добавок, підвішування до брусків або використання інверсійного обладнання може спричинити постійне збільшення висоти у дорослої людини.
Увага
Виконуйте розтяжки на килимку або килимку без ковзання. Носіння шкарпеток або розтягнення на поверхні, яка може ковзати, наприклад килим, може призвести до серйозних травм.
