Здорове харчування є ключовим компонентом будь-якого плану фізичних вправ, особливо коли мета - зниження ваги. Прийняття днів відпочинку з певними інтервалами протягом тижня дає вашому тілу шанс відновитись, підсилюючись. Але успішне схуднення означає продовжувати свій план харчування навіть у дні, коли ви не займаєтеся фізичними вправами. Збалансоване харчування з відповідним споживанням калорій є запорукою довгострокового успіху.
Крок 1
У дні спокою скорочують вуглеводи. Здорові вуглеводи дають вам енергію для досягнення поставлених цілей фізичних вправ, але в дні, коли ви відпочиваєте, скорочення вуглеводів може допомогти вам підтримувати або продовжувати спалювати жирові калорії для досягнення втрати ваги. За даними Health.com, здорова дієта на 2000 калорій містить близько 250 грам складних вуглеводів щодня. Це забезпечує від 40 до 50 відсотків енергії, необхідної для помірних фізичних вправ на ранніх етапах фітнес-програми. Скорочення цієї кількості на 50-100 грамів у дні відпочинку з фізичними вправами допомагає швидше досягати своїх цілей на тренування.
Крок 2
Зосередьтеся на пісних білках, таких як риба, птиця та яйця, які дають вам стійку енергію між прийомами їжі та сприяють зменшенню спадів цукру в крові. Отримання пісного білка з кожним прийомом їжі у дні відпочинку дає вашому організму те, що йому потрібно, щоб відновити м'язи та відновитись від напруженої активності. Американські Новини Здоров'я та оздоровлення рекомендує їсти протеїни на всіх трьох прийомах їжі, щоб допомогти вам їсти менше в цілому, особливо в дні спокою фізичних вправ. Початок дня з багатим білком сніданком може допомогти вам з'їсти до 200 менше калорій протягом дня.
Крок 3
Збільшити споживання поживних продуктів та бобових. Спортивні дієтологи Бетані Аллансон та Беніта Лалор для Комісії з питань спорту Австралії наголошують на важливій ролі, яку відіграють вітаміни та мінерали з фруктів і овочів у відновленні після напружених фізичних вправ. Темно-зелені листяні овочі багаті залізом. Червоні та помаранчеві фрукти та овочі забезпечують бета-каротином та іншими антиоксидантами та зменшують запалення. Сушені боби та бобові - це джерело білка з низьким вмістом жиру з великою кількістю здорової клітковини для зниження рівня холестерину та покращення травлення.
Порада
Випивайте щонайменше шість-вісім склянок води у дні фізичних вправ та відпочинку.
Увага
Завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочинати будь-який режим вправ або харчування.
