Зламані кістки впливають на вашу здатність виконувати повсякденні дії, як правило, для їх загоєння потрібно 4 - 6 тижнів іммобілізації. Зламана щиколотка може бути особливо неприємною, оскільки це також впливає на вашу здатність ходити. Після того, як кістка зажила, вам може знадобитися фізична терапія для поліпшення руху та сили в щиколотці, а також здатність ходити і врівноважуватись. Фізіотерапія може тривати кілька місяців, залежно від рівня активності до травми.
Діапазон руху
Рух щиколотки і стопи, швидше за все, буде обмежений після загоєння зламаної кістки - особливо, якщо ви носили литий або брекет. Вправи на дальність руху виконуються в лікувальній фізкультурі для поліпшення руху голеностопа в усіх напрямках. Ці вправи часто включають підняття ноги вгору до стелі, наведення стопи вниз на землю і гойдання ноги з боку в бік. Ви також можете виконувати кола голеностопа в обох напрямках або писати абетку ногами в повітрі. Вправи на дальність руху зазвичай починаються через 6 - 8 тижнів після травми.
Посилення
М'язи в голеностопі і стопі втрачають силу, поки ваша зламана кістка гоїться. Зміцнюючі вправи виконуються в лікувальній фізкультурі, як правило, не раніше ніж через 8 тижнів після травми. Еластичні вправи для вправ можна петлювати над вашою ногою під різними кутами, щоб посилити рухи в усіх напрямках - згинаючи голеностоп вгору-вниз і гойдаючи його в бік. По мірі покращення сили можна використовувати більш міцні смуги. Ви також можете виконувати вправи для зміцнення стоп, такі як збирання мармуру або вичісування рушником пальцями. Підняття теля - багаторазово піднімаючи на пальці ніг під час стояння - сприяє зміцненню м’язів, які рухають ваше тіло вперед під час ходьби.
Балансова діяльність
Зламані кістки голеностопа часто впливають на ваш баланс і здатність нормально ходити. Можливо, ви користувались милицями або ходили з дужкою на нозі протягом певного періоду, поки голеностоп гоявся. Ваш фізичний терапевт може запропонувати вам такі дії, як стоячи на нерівній поверхні або стоячи на одній нозі, щоб покращити рівновагу. Інші заняття рівновагою включають ходьбу на п’ятах і пальцях ніг і стояння однією ногою прямо перед іншою. Більш складні вправи на баланс, такі як спортивні дрилі та стрибки на скакалці, також можуть бути застосовані, якщо ваш лікар оформив вас від цих заходів.
Інші методи лікування
Фізична терапія після зламаної щиколотки може включати знеболюючі процедури, такі як тепло, лід, електрична стимуляція, масаж або ультразвук - за допомогою звукових хвиль для нагрівання глибших тканин. Ваш терапевт може також розтягнути вашу щиколотку, щоб зменшити напругу в м’язах навколо щиколотки і зв’язок, які утримують кістки разом. Однак, згідно з дослідженням, опублікованому в березні 2010 року в "Журналі мануальної та маніпулятивної терапії", лікування, яке фокусується на прогресивній програмі вправ, забезпечує найкращі результати після перелому щиколотки.
