Оніміння ніг під час тренування або ходьби зазвичай не є причиною тривоги. Найчастіше проста проблема зміни взуття або техніки може виправити цю проблему.
Це не означає, що не варто говорити з лікарем, оскільки правильне діагностування є важливим для лікування. Але оцінка всього, що стосується діяльності, може пройти довгий шлях до виправлення багатьох проблем, пов’язаних із онімінням.
Порада
Змініть техніку ходьби або взуття, щоб полегшити оніміння ніг.
Виберіть правильне взуття
Неправильне взуття може стати причиною оніміння ваших ніг і пальців ніг при ходьбі. Переконайтеся, що взуття, яку ви носите, зроблено для вашої діяльності. Якщо не носити правильне взуття для занять, це може призвести до надмірного стресу в будь-якому місці стопи, стискання нерва і спричинення оніміння.
Також визначте пробіг взуття. Взуття, що носиться на занадто багато миль, часто не має підтримки, необхідної для рівномірного розподілу ваги на ногах. Як і неправильне взуття, це може призвести до травм і подальшого здавлення нерва. Щоб цього уникнути, регулярно замінюйте спортивне взуття. Американське ортопедичне товариство для ніг і щиколоток каже, що викиньте старі кросівки після 300 - 500 миль бігу або 300 годин занять спортом.
Неправильне облягання взуття також може призвести до оніміння. Зверніть увагу не тільки на аркову підставку вашого взуття, але і на носову коробку. Якщо ящик занадто щільний, це може здавити нерв і призвести до оніміння або поколювання.
Використовуйте належну форму
Як і будь-яке атлетичне переслідування, неправильна форма під час ходьби, особливо на великі відстані, може призвести до повторюваного напруги в будь-якому місці від кулі вашої стопи до п’ят. Наступного разу, коли ви виходите на прогулянку або займаєтесь фізичними вправами, зверніть пильну увагу на те, як ваша ступня вдариться об землю.
Якщо ваш крок не рухається ногою від п’ятки до ніг, ваша маса тіла може бути розподілена неправильно, що призведе до травми. Навіть незначна травма може призвести до запалення всередині м’яза, зв’язок або іншої тканини, яка чинить тиск на нерв і викликає оніміння. Замість того, щоб стукати бруківкою, AARP рекомендує злегка опустити п'яту, а потім котитися вперед до ніг.
Нерівномірний розподіл ваги
Механіка ваших ніг також може сприяти оніміння. Неправильне переміщення стопи може призвести до проблем, особливо коли стопа надмірно котиться всередину (пронація) або назовні (супінація).
Це неправильно розподіляє вагу по нижній частині стопи і може спричинити травму. Ортопедія часто може допомогти виправити проблеми з пронацією, тому поговоріть зі своїм лікарем, щоб визначити, який тип вставки найкраще відповідає вашим потребам.
Умови або травми
Оніміння може мати щось спільне з недіагностованим станом, таким як неврома Мортона або метатарсалгія. Неврома Мортона відзначається потовщенням тканини навколо нерва всередині стопи, як правило, такого, що веде до пальців ніг.
Клініка Майо каже, що стан може відчувати, як ти стоїш на гальці, що може призвести до оніміння або поколювання
Метатарсалгія, з іншого боку, часто розвивається внаслідок механіки стоп, яка чинить надмірний тиск на одну з п’яти плюсневих кісток, які йдуть від склепіння стопи до суглобів ніг, відзначає Клініка Майо.
