Хоча було б добре вибрати, де ви втрачаєте жир, не можливо помітити зменшення та просто позбутися жиру в животі, і не існує достатньо доказів для підтримки використання жирових добавок для цієї мети. Найкращий спосіб позбутися від зайвого жиру в животі - їсти менше і більше займатися фізичними вправами. Деякі добавки, що спалюють жир, можуть мати несприятливі наслідки, тому проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж використовувати будь-який з цих добавок, щоб переконатися, що це було б безпечно для вас.
Зелений чай і кофеїн для спалювання жиру в животі
Серед потенційних речовин, що спалюють жир, серед кращих варіантів може бути зелений чай. У оглядовій статті, опублікованій в 2011 році в обзорах ожиріння, зазначалося, що хоча недостатньо доказів, щоб рекомендувати більшість добавок, що спалюють жир, було показано, що зелений чай та кофеїн збільшують спалювання жиру. Ви можете зробити зелений чай своїм напоєм на вибір. Це дослідження не тільки не калорійне, але й, як видається, збільшує втрату жиру в животі, спричинене фізичними вправами, згідно з дослідженням, опублікованим у "Журналі харчування" за 2009 рік. Комбінація антиоксидантних речовин, званих катехінів та кофеїну, в зеленому чаї може викликають збільшення витрат енергії та спалювання жиру, згідно з оглядовою статтею, опублікованою в Журналі харчової біохімії в 2011 році.
Потенціал карнітину для спалювання жиру в животі
Хоча є деякі докази використання карнітину як жироспалювача, підвищити рівень карнітину в організмі непросто, вживаючи в їжу продукти, що містять цю речовину, або приймаючи добавки карнітину. У статті, опублікованій в журналі Physiology в 2011 році, встановлено, що прийом добавок карнітину разом з їжею великої кількості вуглеводів протягом шести місяців може потенційно збільшити спалювання жиру, але це неправда для прийому цих добавок протягом більш короткого часу. Таким чином, ця добавка не є практичним способом схуднути в цілому, і, безумовно, не є швидким способом втратити жир, оскільки потрібно щонайменше шість місяців, щоб навіть почати працювати.
Інші потенційні добавки, що спалюють жир
У оглядовій статті, опублікованій в Журналі з ожирінням у 2011 році, зазначається, що, хоча є деякі докази щодо хітозану, Irvingia gabonensis, кон'югованої лінолевої кислоти та пірувату, ще немає достатньо доказів, щоб впевнено сказати, що вони корисні для схуднення. У статті зазначається, що гарцинія камбоджія та насіння чіа не виглядають обіцянками як спалювачі жиру. У статті "Огляди ожиріння" 2011 року зазначається, що також бракує доказів щодо використання форсколіну, фукоксантину, ламінарії та хрому для схуднення.
Міркування безпеки для жирових добавок
Стаття, опублікована в Consumer Reports в 2006 році, рекомендує уникати жироспалюючих добавок 5-гідрокситриптофану або 5-HTP та цитрусових ауранцій, які також називають гірким апельсином, оскільки вони мають потенційно серйозні побічні ефекти. Гіркий апельсин може спричинити почастішання серцебиття, занепокоєння та біль у грудях, а 5-HTP може спричинити запалення та біль у суглобах та м’язах та серйозні проблеми з шлунково-кишковим трактом. Ще одна стаття, опублікована в канадському журналі гастроентерології в 2011 році, зазначає, що рослинна добавка, що спалює жир, містить вміст унікової кислоти, дерева гугула та екстракти зеленого чаю, пов'язана із випадком печінкової недостатності.
Здається, що з зеленим чаєм або кофеїном не виникає особливих проблем щодо безпеки, якщо вони використовуються в помірних кількостях, але вони можуть викликати деякі побічні ефекти, такі як нервозність і нерегулярне серцебиття, при споживанні більше 400 міліграмів на кожен день кофеїну. Дотримуйтесь завареного зеленого чаю, оскільки екстракт зеленого чаю може викликати дискомфорт у животі та можливе ураження печінки.
Вправа спалювати жир живота
Найкращий спосіб позбутися жиру живота - це поєднання силових тренувань та кардіо. Кардіо допоможе спалити жир з усього тіла, включаючи живіт, тоді як силові тренування допоможуть вам наростити більше м’язів, які спалюють більше калорій у спокої, ніж жир. Для схуднення прагніть вмістити щонайменше 300 хвилин кардіо на тиждень і хоча б два силові тренування.
Хоча ви могли схуднути та жиру, дотримуючись дієти самостійно, додавання фізичних вправ призведе до кращого складу тіла після того, як ви закінчите схуднути. Виявляється також, що втрата ваги при фізичних навантаженнях може мати більшу ймовірність отримання жиру в животі, ніж вага, що втрачається лише за допомогою дієти, згідно з дослідженням, опублікованим у «Медицині та науці в галузі спорту та вправ».
