Зневоднення відбувається, коли в організмі немає стільки рідини, скільки потрібно. Ви втрачаєте рідину через дихання, пітливість, сечовипускання, дефекацію і, коли хворієте, через блювоту або діарею. Хоча індивідуальні потреби змінюються залежно від таких факторів, як розмір та рівень активності, рекомендований щоденний прийом рідини для запобігання зневоднення становить 10–15 склянок з 8-унцій. Оскільки 20 відсотків цієї кількості надходить з їжі, прагніть випити вісім-13 склянок - або поки ви не спрагнете і сеча не стане блідою або напівпрозорою.
Вода скрізь
Вода є найкращим рекомендованим джерелом гідратації, і це з поважних причин. На відміну від висококалорійних цукристих напоїв, вода не містить калорій. Це також доступно та зручно. Щоб збільшити щоденне споживання води, дієтологи Канади рекомендують випити склянку, як тільки ви прокинетесь і безпосередньо перед сном. Носіть з собою ємність з водою протягом дня, і додайте клин лимона або лайма, щоб зробити його більш освіжаючим. Щоб далі засмакувати ваші смакові рецепти, додайте нарізані фрукти та овочі, такі як яблука, кавун та огірок, в глечик з водою та холодильник до холоду та аромату.
Фрукти та овочі
Хоча соки зволожують, вони також зазвичай калорійні і мало клітковини. Дієтологи Канади рекомендують обмежувати соки та вживати натомість цілі фрукти та овочі. На воду припадає понад 80 відсотків більшості сортів, включаючи крохмалисті овочі, такі як картопля. Грейпфрути, полуниця, кавун, цвітна капуста, помідори, брокколі та огірки складаються з понад 90 відсотків води. Щоб отримати всі переваги цільних фруктів і овочів у напої, зробіть коктейль, змішавши нежирне молоко або воду з цілими фруктами та овочами.
Нежирне молоко
Молоко забезпечує багату кількість рідини та найважливіших поживних речовин, таких як кальцій та вітамін D. Включіть у свій щоденний раціон 2 склянки нежирного молочного або молочного молока як частину споживання рідини, вважають дієтологи Канади. Згідно з доповіддю "Медицина і спорт", опублікованим у 2012 році, згідно зі співвідношенням вуглевод до білка, подібним до спортивних напоїв для відновлення, споживається шоколадне молоко відразу після фізичних навантажень і знову дві години пізніше покращує одужання та запобігає пошкодженню м'язів. гарне джерело рідини та електролітів, склянка молока після фізичних вправ також захищає від зневоднення та дефіциту електролітів від надмірного поту.
Супи на основі бульйону
Відвар - це просто приправлена вода, що робить багато супів корисним і ароматним засобом гідратації. Поповнюючи втрачену рідину та натрій після блювоти чашкою курячого бульйону, говорить дієтолог Тамара Дюкер Фрейман у "Звітах США та Світовому звіті". Якщо вам не вистачає натрію, дотримуйтесь консервованих супів з низьким вмістом натрію або приготуйте самостійно з мінімальним солем. В одній чашці суп-консервів міститься від 600 до 1300 міліграм натрію. Добова межа здорової дорослої людини - 2000 міліграм.
