Оскільки 2016 рік закінчується, і ми закінчуємо останню запіканку з індички та солодкої картоплі, ми починаємо з нетерпінням до 2017 року. Але, хоча більшість новорічних резолюцій мають найкращі наміри, рідко вони все закінчуються нас. Насправді, менше половини розробників резолюцій повідомляють про успіх у виконанні своїх резолюцій, згідно з дослідженням статистики 2016 року. Але майте серце: новорічні резолюції можуть бути досяжними, якщо ми просто відкоригуємо свою перспективу і поставимо правильні цілі. Ми поговорили з провідними дієтологами про те, як прийняти довгострокові новорічні резолюції, які можуть мати позитивний вплив на ваше здоров’я - неприйняття та неприйняття дієт.
Оскільки 2016 рік закінчується, і ми закінчуємо останню запіканку з індички та солодкої картоплі, ми починаємо з нетерпінням до 2017 року. Але, хоча більшість новорічних резолюцій мають найкращі наміри, рідко вони все закінчуються нас. Насправді, менше половини розробників резолюцій повідомляють про успіх у виконанні своїх резолюцій, згідно з дослідженням статистики 2016 року. Але майте серце: новорічні резолюції можуть бути досяжними, якщо ми просто відкоригуємо свою перспективу і поставимо правильні цілі. Ми поговорили з провідними дієтологами про те, як прийняти довгострокові новорічні резолюції, які можуть мати позитивний вплив на ваше здоров’я - неприйняття та неприйняття дієт.
1. Зосередьтеся на "Так"
Хворі резолюції з вимогою вирішити те чи інше? Так само і Торі Шмітт, зареєстрований дієтолог, що базується в Огайо. "Зосередьтеся на продуктах, яким ви повинні сказати" так ", а не на ті, яким ви повинні сказати" ні ", - говорить вона. "Нудьгуючи над позитивом - наприклад, насолоджуватися здоровою смачною їжею, а не обіцяти назавжди вирізати десерти чи закуски - може змусити вас відчувати себе менш обмеженими і менше шансів переїсти пізніше". Тож продовжуйте і почніть мріяти про всі корисні, смачні продукти, які ви можете (і повинні) їсти.
Хворі резолюції з вимогою вирішити те чи інше? Так само і Торі Шмітт, зареєстрований дієтолог, що базується в Огайо. "Зосередьтеся на продуктах, яким ви повинні сказати" так ", а не на ті, яким ви повинні сказати" ні ", - говорить вона. "Нудьгуючи над позитивом - наприклад, насолоджуватися здоровою смачною їжею, а не обіцяти назавжди вирізати десерти чи закуски - може змусити вас відчувати себе менш обмеженими і менше шансів переїсти пізніше". Тож продовжуйте і почніть мріяти про всі корисні, смачні продукти, які ви можете (і повинні) їсти.
2. Практикуйте позитивність тіла
В останні кілька років позитивність тіла перейшла з відносно ніші до абсолютно мейнстріму. І вам слід продовжувати цю тенденцію сильним у 2017 році, рекомендує Меггі Міхалчик, зареєстрований дієтолог-дієтолог із Нью-Йорка. Це означає прикріпити внутрішній коментар до своїх естетичних недоліків. "Замість того, щоб нав'язливо ставитись до форми ваших ніг, налаштуйте цю думку на щось позитивне щодо того, що ваші ноги дозволяють робити", - каже вона. "Думаючи, що" мої ноги дозволяють мені сьогодні пробігти три милі ", або" ці сильні ноги, які закінчили тренування ", породжують думки про рух, які сприятимуть іншій здоровій поведінці, включаючи вибір більше їсти фруктів та овочів".
В останні кілька років позитивність тіла перейшла з відносно ніші до абсолютно мейнстріму. І вам слід продовжувати цю тенденцію сильним у 2017 році, рекомендує Меггі Міхалчик, зареєстрований дієтолог-дієтолог із Нью-Йорка. Це означає прикріпити внутрішній коментар до своїх естетичних недоліків. "Замість того, щоб нав'язливо ставитись до форми ваших ніг, налаштуйте цю думку на щось позитивне щодо того, що ваші ноги дозволяють робити", - каже вона. "Думаючи, що" мої ноги дозволяють мені сьогодні пробігти три милі ", або" ці сильні ноги, які закінчили тренування ", породжують рухові думки, які сприятимуть іншій здоровій поведінці, включаючи вибір більше їсти фруктів та овочів".
3. Створіть тижневий план їжі
Задаючи питання "що на вечерю сьогодні", це занадто просто захопити деякі зручні (як правило, менш здорові) варіанти, тому зареєстрований дієтолог-дієтолог на базі штату Нью-Джерсі Менді Унанскі Енрайт рекомендує щотижня відводити час для створення меню. "Планування - запорука успіху, коли мова йде про здоровий спосіб життя", - каже вона. "Почніть із складання плану вечері, а решта страв стане на місце". Опишіть інгредієнти, які у вас вже є під рукою, шукайте страви, які їм підходять, а потім створюйте продуктові списки, щоб забрати те, що вам потрібно. Перекреслюйте кожен день тижня, коли ви закінчите це, щоб нести відповідальність, рекомендує вона.
Задаючи питання "що на вечерю сьогодні", це занадто просто захопити деякі зручні (як правило, менш здорові) варіанти, тому зареєстрований дієтолог-дієтолог на базі штату Нью-Джерсі Менді Унанскі Енрайт рекомендує щотижня відводити час для створення меню. "Планування - запорука успіху, коли мова йде про здоровий спосіб життя", - каже вона. "Почніть із складання плану вечері, а решта страв стане на місце". Опишіть інгредієнти, які у вас вже є під рукою, шукайте страви, які їм підходять, а потім створюйте продуктові списки, щоб забрати те, що вам потрібно. Перекреслюйте кожен день тижня, коли ви закінчите це, щоб нести відповідальність, рекомендує вона.
4. Підвищити мітку підкованість
Звичайно, у вас є основи маркування погладжування: калорійність, білок, розмір порції тощо. Але 2017 - чудовий час, щоб вивести свої знання про етикетку lingo на наступний рівень. Перегляньте список інгредієнтів, щоб уникнути продуктів, завантажених консервантами, кукурудзяним сиропом з високим вмістом фруктози, MSG та гідрогенованими жирами, говорить Ребекка Льюїс, зареєстрована дієтолог в HelloFresh. І використовуйте значення харчування, щоб дізнатися, чи варто їжа вашої інвестиції. "На кожні 10 грамів вуглеводів повинно бути один грам клітковини", - каже вона. "І міліграми натрію не повинні перевищувати загальну кількість калорій".
Кредит: Бізнес мавп / Adobe StockЗвичайно, у вас є основи маркування погладжування: калорійність, білок, розмір порції тощо. Але 2017 - чудовий час, щоб вивести свої знання про етикетку lingo на наступний рівень. Перегляньте список інгредієнтів, щоб уникнути продуктів, завантажених консервантами, кукурудзяним сиропом з високим вмістом фруктози, MSG та гідрогенованими жирами, говорить Ребекка Льюїс, зареєстрована дієтолог в HelloFresh. І використовуйте значення харчування, щоб дізнатися, чи варто їжа вашої інвестиції. "На кожні 10 грамів вуглеводів повинно бути один грам клітковини", - каже вона. "І міліграми натрію не повинні перевищувати загальну кількість калорій".
5. Дайте тренуванню свою кишку
Оскаржуючи свою травну систему, ймовірно, те, що ти зазвичай асоціюєш більше з новорічною вечіркою, ніж з новорічною резолюцією, але це велика мета на 2017 рік, - каже Крістін Кіркпатрік, зареєстрований дієтолог Клівлендської клініки. "Зосередження уваги на продуктах, які важче засвоюються, зберігає вас повноцінними та задоволеними протягом довших періодів часу", - каже вона. "Ви будете їсти менше і, швидше за все, будете отримувати більшу щільність поживних речовин". Вона рекомендує замінити макаронні вироби з цільної пшениці на альтернативу на основі бобів, доповнивши тост джерелом жиру (як мигдальне масло або авокадо) замість цукрового варення і перекусивши джичами, овочем, завантаженим пребиотиками, сприятливими до кишок.
Кредит: bit24 / Adobe StockОскаржуючи свою травну систему, ймовірно, те, що ти зазвичай асоціюєш більше з новорічною вечіркою, ніж з новорічною резолюцією, але це велика мета на 2017 рік, - каже Крістін Кіркпатрік, зареєстрований дієтолог Клівлендської клініки. "Зосередження уваги на продуктах, які важче засвоюються, зберігає вас повноцінними та задоволеними протягом довших періодів часу", - каже вона. "Ви будете їсти менше і, швидше за все, будете отримувати більшу щільність поживних речовин". Вона рекомендує замінити макаронні вироби з цільної пшениці на альтернативу на основі бобів, доповнивши тост джерелом жиру (як мигдальне масло або авокадо) замість цукрового варення і перекусивши джичами, овочем, завантаженим пребиотиками, сприятливими до кишок.
6. Обмежте прийом цукру
Давайте зіткнемося з цим: усунення цукру повністю просто не реально. Але цукор є основним джерелом калорій, який не забезпечує багато харчування, тому вам слід обмежити споживання в 2017 році, рекомендує Джекі Арнетт Ельнахар, зареєстрований дієтолог, що базується в Нью-Йорку. Збережіть цукровий пурпур для цукерок, які ви дуже любите, скорочуючи «приховані» цукру, наприклад, ті, які містяться в соках, йогурті та приправах. Американська асоціація серця рекомендує чоловікам і жінкам обмежувати щоденне споживання до 37, 5 грам і 25 грам відповідно.
Кредит: Anna_Shepulova / iStock / Getty ImagesДавайте зіткнемося з цим: усунення цукру повністю просто не реально. Але цукор є основним джерелом калорій, який не забезпечує багато живлення, тому слід обмежити споживання в 2017 році, рекомендує Джекі Арнетт Ельнахар, зареєстрований дієтолог, що базується в Нью-Йорку. Збережіть цукровий пурпур для цукерок, які ви дуже любите, скорочуючи «приховані» цукри, наприклад, які містяться в соках, йогурті та приправах. Американська асоціація серця рекомендує чоловікам і жінкам обмежувати щоденне споживання до 37, 5 грам і 25 грам відповідно.
7. Приправляйте своє життя
Правильні приправи можуть перенести ваше здорове приготування їжі від "благ" до кухні наступного рівня. Ліза Кон, зареєстрована дієтологом в хірургічних центрах miVIP в Каліфорнії, рекомендує готувати з більшою кількістю спецій у 2017 році. "Спеції і трави заспокоюють і зміцнюють системи нашого організму і зменшують види запалення, поширені при хронічних захворюваннях, таких як захворювання серця та рак". вона каже. Вона рекомендує імбир як природний засіб для травлення та підсилювач імунітету та м’яти за його протизапальні властивості.
Кредит: Proformabooks / iStock / Getty ImagesПравильні приправи можуть перенести ваше здорове приготування їжі від "благ" до кухні наступного рівня. Ліза Кон, зареєстрована дієтологом в хірургічних центрах miVIP в Каліфорнії, рекомендує готувати з більшою кількістю спецій у 2017 році. "Спеції і трави заспокоюють і зміцнюють системи нашого організму і зменшують види запалення, поширені при хронічних захворюваннях, таких як захворювання серця та рак". вона каже. Вона рекомендує імбир як природний засіб для травлення та підсилювач імунітету та м’яти за його протизапальні властивості.
8. Їжте уважно
9. Заздалегідь порціонуйте свою закуску
Весь підрахунок калорій та здорове харчування у світі не допоможуть вам зберегти (або схуднути) у вазі, якщо ви їсте порції більші, ніж було призначено, тому зробіть цей рік щодо контролю порцій, рекомендує Бетіні Діггетт, зареєстрований дієтолог-дієтолог у Канзаський університет. "Якщо розміри порцій вам важко дотримуватися, попередньо виміряйте всі закуски в їхніх індивідуальних розмірах і покладіть їх у закусочні пакети", - каже вона. "Це дозволить вам схопити одну порцію, не спокушаючись продовжувати жувати."
Кредит: conejota / iStock / Getty ImagesВесь підрахунок калорій та здорове харчування у світі не допоможуть вам зберегти (або схуднути) у вазі, якщо ви їсте порції, які більше, ніж було призначено, тому зробіть цей рік щодо контролю порцій, рекомендує Бетіні Діггетт, зареєстрований дієтолог дієтології в Канзаський університет. "Якщо розміри порцій вам важко дотримуватися, попередньо виміряйте всі закуски в їхніх індивідуальних розмірах і покладіть їх у закусочні пакети", - каже вона. "Це дозволить вам схопити одну порцію, не спокушаючись продовжувати жувати."
10. Подумайте за межами дієти
Дієтологи знають, що справжній шлях до успіху - це цілісний підхід до оздоровчого стану, який виходить за межі дієти. "Здорове життя залежить від задоволення (чи їжа, яку ви їсте, почуває себе добре?), Сну, активності та соціальної самоврядування, серед інших", - каже Шмітт. "Призупиніть та оцініть, як ви себе почуваєте у кожній галузі оздоровлення, і працюйте над тими зонами, де ви, можливо, зможете заробити легкі покращення здоров'я".
Кредит: Джейкоб Лунд / Adobe StockДієтологи знають, що справжній шлях до успіху - це цілісний підхід до оздоровчого стану, який виходить за межі дієти. "Здорове життя залежить від задоволення (чи їжа, яку ви їсте, почуває себе добре?), Сну, активності та соціальної самоврядування, серед інших", - каже Шмітт. "Призупиніть та оцініть, як ви себе почуваєте у кожній галузі оздоровлення, і працюйте над тими зонами, де ви, можливо, зможете заробити легкі покращення здоров'я".
Що ти думаєш?
Які ваші найбільші цілі в галузі охорони здоров'я прямують до Нового року? Чи прийняли б ви якусь із перелічених вище резолюцій? Поділіться своїми резолюціями 2017 року в розділі коментарів нижче!
Кредит: naka / Adobe StockЯкі ваші найбільші цілі в галузі охорони здоров'я прямують до Нового року? Чи прийняли б ви якусь із перелічених вище резолюцій? Поділіться своїми резолюціями 2017 року в розділі коментарів нижче!
