Стрибки на скакалці, використання батута або нерухомі стрибки є ефективними способами схуднути і спалювати жир. Але це вправа з високим впливом, і якщо ви не можете впоратися з 20 до 40 хвилин щодня просто стрибати, змішуйте свої щотижневі тренування, щоб включати інші кардіо-заняття, такі як ходьба, плавання або їзда на велосипеді.
Посібник з фізичної активності для американців рекомендує від 150 до 300 хвилин щотижня для помірно інтенсивних кардіо вправ. Стрибки вважаються енергійною вправою і можуть значно підвищити серцебиття.
Перш ніж розпочати будь-яку аеробну або високоефективну рутину, проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися в безпеці для вашого здоров'я.
Порада
Ви можете схуднути, стрибаючи вгору і вниз, якщо це частина щотижневої схеми кардіо та силових тренувань - і якщо ви споживаєте здорову дієту з низькою калорійністю.
Ваш метаболізм та вправи
Ваша швидкість обміну речовин визначається кількістю калорій, які ви повинні вживати для підтримки основних функцій організму. Ваше тіло спалює до 75 відсотків калорій, які ви їсте, просто підтримуючи життя. Якщо ви займаєтесь фізичними навантаженнями, такими як стрибки вгору і вниз, особливо якщо це збільшує серцебиття протягом 10 хвилин і більше, ви втратите вагу, коли калорії, які ви спалюєте, перевищують калорії, які приймаєте.
Калорії в і калорії
Для отримання одного фунта потрібно 3500 калорій. Для того, щоб схуднути, виконуючи будь-які вправи, будь то стрибки чи катання на лижах, вам потрібно спалити на 3500 калорій більше, ніж ви приймаєте. Щоб скинути 2 кілограми на тиждень, вам потрібно спалити більше 7000 калорій. 155-кілограмова людина може швидко спалити 744 калорії за годину, стрибаючи на скакалку, повідомляє Harvard Health Publishing. Окрім звичайних тренувань із стрибками, вживання здорової дієти з низькою калорійністю може допомогти збільшити кількість спалених калорій щотижня.
Стрибки на скакалці як вправа
Вправи зі стрибками на мотузці швидко спалюють жир. 10-хвилинний сеанс може спалити більше 100 калорій. Скакалка також хороша для тонування ніг, рук, грудей та плечей. Стрибки на скакалці зміцнюють литкові м’язи, але на відміну від таких вправ, як теля піднімає, також підвищить еластичність ваших сухожиль, повідомляє ACE Fitness.
Переконайтеся, що ви отримали мотузку потрібного розміру. Якщо у вас є скакалка, яка може бути занадто довгою, ви можете її легко відрегулювати. Якщо у вас немає скакалки, ви можете зробити вигляд, стрибнувши досить високо, щоб підняти ноги на кілька сантиметрів і помахати руками круговим рухом. Спробуйте передбачити скакалку в руках, як ви стрибаєте.
Стрибки на Rebounder
Ребундер - міні-батут. Це низька ударна форма стрибків, яка може допомогти схуднути. Міні-батут був побудований спеціально для схуднення та фітнесу. Чоловіки можуть спалювати приблизно 12, 4 калорій за хвилину, а жінки - 9, 4 калорії, згідно ACE Fitness, залежно від швидкості та інтенсивності вправи. Це еквівалентний спалювання калорій, ніж біг 6 миль / год протягом години.
NASA навіть розглядала можливість використовувати її для своїх космонавтів, оскільки це була така ефективна аеробна підготовка. Ви можете збільшити кількість спалюваних калорій, стрибнувши на скакалці мотузкою, затуляючи бокс або піднявши ноги, ніби бігаючи. Це також може бути цікавою вправою для дітей або підлітків.
