У віці чоловіків жир часто розвивається швидше на організм. Це пов’язано з декількома факторами, включаючи менш активний спосіб життя та генетику. Однак жир може втрачатися з усього тіла в будь-якому віці. Якщо ви 40-річний чоловік, який хоче втратити зайвий жир, виконайте аеробну вправу для спалювання калорій. Центри контролю та профілактики захворювань передбачають, що дорослі виконують щонайменше 150 хвилин помірної активності щотижня.
Жорстка ходьба
Ходьба в усталеному темпі може спалити кілька сотень калорій. Чим інтенсивніше розпорядження ходьби, тим більше калорій ви спалюєте. Наприклад, якщо 185 фунтів. людина ходить зі швидкістю 3, 5 миль / год протягом 30 хвилин, він спалює 356 калорій. Однак, якщо той самий чоловік гуляє зі швидкістю 4, 5 миль / год протягом тієї ж кількості часу, він спалює майже 444 калорії, повідомляє Гарвардська медична школа. Спробуйте ходити швидким темпом по горбистій місцевості, щоб спалити ще більше калорій.
Біг і біг
Інтенсивність бігу та бігу призведе до того, що ви спалите значно більше калорій, ніж швидка ходьба. Пробігайте в темпі 5 миль / год, щоб спалити понад 700 калорій на годину, якщо ви 185 фунтів. людина. Збільште швидкість до 7, 5 миль / год, щоб спалити понад 1100 калорій на годину. Спробуйте пробіжки та біг на вулиці для більш мальовничих, приємних тренувань.
Велосипеди
Велосипед не тільки потенційно спалює велику кількість калорій, це забезпечує тренування з низьким впливом для ваших суглобів. Спробуйте зробити велосипед на велотренажері або відвезти велосипед на вулицю до парку громади чи тротуару. Неквапливий велосипед допоможе 185 фунтів. людина спалює 355 калорій за 30 хвилин; але збільшуйте свою швидкість і їдьте на велосипеді по горбистій місцевості, щоб витратити більше калорій під час тренування.
Силові тренування
Хоча багато людей можуть цього не усвідомлювати, тренування з гирями та силовими тренувальними спорядженнями спалюють калорії під час тренування. Однак, можливо, більш корисним є збільшена кількість калорій, спалених після тренування. Побудова худорлявої м’язової маси потребує більше калорій, щоб підтримувати, це означає, що ви спалюєте більше калорій у довгостроковій перспективі.
Виконуйте силові тренування на тілі щонайменше два рази на тиждень, як це рекомендує CDC. Під час кожного з цих тренувань зосередьтеся на зміцненні грудей, плечей, рук, спини, живота та ніг.
