Чотири місяці - короткий період у вашому житті в цілому. Але це досить довго, щоб ви могли зробити істотні зміни у своєму тілі, які можуть змінити ваше життя назавжди і на краще. Але якщо ви хочете схуднути за чотири місяці, не забудьте зробити це безпечною швидкістю, щоб потім не набрати вагу. Такі інструменти, як калькулятор схуднення, незабаром знайдуть друзів, які роблять подвійний прийом, порівнюючи ваші чотиримісячні схуднення до і після фотографій!
Порада
Результати будуть залежати від людини до людини, але, використовуючи план дефіциту калорій, середній діапазон схуднення протягом чотирьох місяців становить приблизно від 17 до 35 фунтів.
Використовуйте калькулятор схуднення
Щоб схуднути за допомогою системи калькулятора схуднення, потрібно створити дефіцит калорій. Це означає спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Ви можете створити дефіцит калорій, збільшивши фізичні вправи, зменшивши споживання калорій або за допомогою комбінації обох. Для цього вам потрібно буде підрахувати калорійність окремих продуктів.
Наприклад, ви можете спалити зайві 300 калорій на пробіжку і скоротити 200 калорій зі свого раціону, щоб створити дефіцит 500 калорій. За даними клініки Майо, безпечний дефіцит калорій знаходиться в межах від 500 до 1000 калорій на день. Додаток для телефону, онлайн-калькулятор або власна система електронних таблиць допоможуть вам відслідковувати калорійність.
Майте на увазі, що скорочення занадто великої кількості калорій утруднить ваш організм достатньою кількістю життєво важливих поживних речовин, необхідних для оптимального здоров'я. Для середньостатистичної людини мінімальний щоденний прийом калорій становить близько 1200 калорій.
Мета для безпечного схуднення
Виконання простих математичних рівнянь на основі системи калькуляції місяців може допомогти вам визначити свої щоденні, щотижневі та щомісячні цілі щодо схуднення. Чотири місяці працюють приблизно до 122 днів, якщо у вас є два 30-денні місяці та два 31-денні місяці.
Щоденний дефіцит калорій - від 500 до 1000 калорій, ваш калькулятор зниження ваги може допомогти вам оцінити, що ви створите загальний дефіцит від 61000 до 122 000 калорій за чотири місяці. Один фунт жиру дорівнює 3500 калорій, тож ви можете сподіватися, що за чотири місяці безпечно втратите 17, 4 до 34, 8 фунта.
Практикуйте здорове харчування
Технічно кажучи, це не має значення, що ви їсте, коли вводите продукти в свій калькулятор зниження ваги. Поки ви підтримуєте дефіцит калорій, ви можете розраховувати на схуднення, використовуючи систему місячних калькуляторів. Незважаючи на це, розвиток здорових харчових звичок полегшує підтримку дефіциту калорій, отримуючи всі поживні речовини, які потрібні вашому організму. Зрештою, ваші чотиримісячні втрати ваги до і після фотографій будуть набагато вражаючими, якщо ви світиться здоров’ям, щоб доповнити цю фігуру тримера.
Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують вживати дієту, в якій робиться акцент на фруктах та овочах, цільних зернах та нежирних молочних продуктах. Ви повинні включати в свій раціон пісні джерела білка, такі як курятина, риба та квасоля, уникаючи насичених жирів та транс-жирів. Використовуйте свій калькулятор втрати ваги, щоб підрахувати одиниці цих дієтичних потреб. Включення достатньої кількості цих поживних речовин так само життєво важливо, як і скорочення калорій.
Дотримуйтесь інструкцій з вправ
Щоб підтримувати свою вагу, CDC рекомендує отримувати 150 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності, таких як швидка ходьба або легкі роботи в дворі, на тиждень або 75 хвилин енергійних вправ енергійної інтенсивності, як, наприклад, пробіжки або плавання. Не забудьте розбити калькулятор місяців на сегменти щотижня, щоб скласти графік того, яку кількість заходів ви запланували на цей тиждень.
Але для схуднення вам, швидше за все, знадобиться перевищити ці рекомендації. Чим активніше ви, тим більше калорій ви спалите і тим легше буде створити свій дефіцит калорій. Незабаром ті чотиримісячні схуднення до і після записів, які ви записували, розкажуть історію про досягнення вашої мети.
