Присідання - популярна гімнастична та гімнастична вправа. Виконуючи присідання, ви орієнтуєтесь на всі м’язи нижньої частини тіла, спалюючи калорії, які можуть сприяти схудненню. Як ви можете знати, підрахунок калорій є ключовим фактором управління вагою. Оскільки всі виконують присідання в різному темпі, то більш ідеально порахувати час, який знадобиться для спалювання 3500 калорій при присіданнях.
Правильна форма присідання
Присідання можна виконувати, використовуючи лише вагу тіла, тримаючи гантелі або використовуючи присідальний апарат в оздоровчому клубі. Положення вашого тіла однакове для кожного методу. Найголовніше, що потрібно пам’ятати, - це рухатися повільно і тримати коліна за пальцями. Якщо ваші пальці ніг поширюються на коліна, ви збільшуєте ризик болю в коліні і травми. Встаньте прямо, ступні 2 - 3 фути один від одного. Повільно зігніть коліна і опустіть тіло в присідання. Підійдіть якомога нижче або до тих пір, поки ваші стегна не зрівняються з землею, встаньте і поверніться.
Калорійність на одну хвилину
Кількість калорій, які ви спалюєте під час будь-якої фізичної вправи, залежить від ваги, інтенсивності заняття, виду діяльності та тривалості. Згідно з What’s Cooking America, ви можете дізнатися, скільки калорій ви спалюєте за одну хвилину, роблячи присідання, помноживши 0, 96 на вагу в фунтах. Наприклад, той, хто важить 150 фунтів, визначив би, що.096 х 150 = 14, 4 калорій на хвилину. Щоб дізнатись, скільки часу вам потрібно робити присідання, щоб досягти 3500 калорій, ви розділили б 3500 за відповіддю з попереднього рівняння. Тому 3500 / 14, 4 = 243.
Присідання сеансів
Знання калорій, які ви спалюєте, може пройти довгий шлях, допомагаючи досягти цілей щодо схуднення або занять фітнесом. На кожні 3500 калорій, які ви спалюєте, ви можете втратити 1 фунт ваги. Потрібно кілька годин, щоб спалити цю кількість калорій одним присіданням. Потім ви можете вирішити виконати всі присідання за один сеанс або розділити їх протягом декількох днів.
Перемішайте
Виконуючи присідання тривалий час, можна змусити м’язи втомитися і боліти. Це також може викликати біль у суглобах у щиколотках або колінах. Розглянемо інші подібні вправи, які спалюють калорії і тонізують одні і ті ж групи м’язів. Випади, ступінь, натискання на ноги та скручування ніг націлені на м’язи підколінних суглобів, сідниць та чотириголових м'язів нижньої частини тіла. Чергування типу вправ, які ви виконуєте, також може допомогти вам не допустити потрапляння на плато у своїх результатах.
