Робити сухарики та посиденьки - це не єдиний спосіб прийти у форму. Обертання, підйоми, обертання та інші акробатичні рухи також можуть дати бажані результати в режимі вправ. Кілька видів спорту, такі як гімнастика, танці на полюсах і паркур, передбачають різні види акробатичних вправ. Окрім додавання варіацій до звичайного режиму тренувань, акробатичні вправи можуть покращити гнучкість та наростити силу. І вам не потрібно бути навченим акробатом, щоб виконувати деякі з них. Багато акробатичних вправ досить прості для початківців.
Культура
Культура - це акробатичний хід, при якому тіло людини рухається круговим рухом ногами, що проходять над головою. Сомерсальти - це не тільки акробатичний хід для початківців, що допомагає поліпшити гнучкість, але й хід, який може допомогти підвищити стабільність. Почніть з підтягнутих ніг у положенні присідання, поклавши руки на землю на ширині плечей. Нахиліть голову вперед, щоб підборіддя було в шиї, і почніть рухатися вперед, щоб ваша голова торкалася землі. Дотримуйтесь імпульсу, рухаючись вперед, щоб ви почали котитися спиною округлою.
Картонні колеса
Картуші - це акробатичні вправи, які часто зустрічаються в гімнастиці. Це боковий поворотний рух, при якому ви рухаєтесь до землі, в той час як тіло перевертається, а ноги рухаються над тілом, щоб приземлитися в положенні стоячи. Картуші є основою для більш вдосконалених фліп, що практикуються в акробатичних видах спорту. Почніть з заняття з улюбленою ногою спереду, досягаючи руки над головою. Далі перекладайте вагу на передню ногу, а руки кладіть на землю по черзі. Перша рука вниз повинна бути тією ж стороною, що і нога попереду в пості. Підніміть ноги в стійку, тримаючи тіло вбік, а ноги утворюють «v-форму» у повітрі. Потім опустіть ноги в форматі розділених ніг, пам’ятаючи, що перша нога, яка зійшла, - це остання нога, яка піднімається вгору.
Постільники
Тумбочка, в якій ви балансуєте на руках, піднявши ноги в повітрі, - це акробатичний рух, який часто зустрічається в гімнастиці, вболівальниках, танцях і навіть карате. Це також основна вправа, яка допомагає формувати силу та основні м’язи, які можна застосувати до складніших рухів та трюків. Виконуючи їх, ви також можете зміцнити руки і плечі. Полотнища набагато простіше вчитися, спираючись на стіну. Почніть з розміщення рук приблизно в 6 дюймах від стіни. Потім підніміть ноги вгору, притискаючи голову до стіни. Як тільки відчуєте, що перебуваєте в стабілізованому положенні, повільно відведіть ноги від стіни, щоб вони не опиралися на ній. Нарешті, відсуньте голову і затримайте положення кілька секунд.
Повітряні шовки
Виступи з повітряного шовку часто визнаються акробатичними вправами, виконаними в циркових актах. Однак зараз це акробатична вправа, яку можна робити в тренажерних залах. Вправа передбачає сходження двох довгих шматочків тканини, підвішених до високої стелі. Хоча більшість рухів передбачає підвішування принаймні 19 футів у повітрі, початківці не змусять його пройти близько 1 фута від землі. Поширена вправа для початківців передбачає підтягування тіла з рук, як і підтягування на турніку. Спочатку тримайте тканину і обмотуйте її навколо рук двічі. Поставте ноги разом і підніміть ноги під кутом 90 градусів, використовуючи серцевину і силу руки.
