Потріскані і розколоті нігті не обов’язково викликані нестачею білка в раціоні. Вони зазвичай спричинені чинниками навколишнього середовища. Дефіцит заліза - найімовірніша харчова причина, і його можна покращити, підвищуючи в раціоні як залізо, так і біотин - поживні речовини, які містяться в деяких продуктах, багатих білками.
Порада
Вкрай малоймовірно, що ваші потріскані або розколоті нігті через дефіцит білка. Але вони можуть бути викликані нестачею заліза у вашому раціоні.
Вертикальні тріщини в нігтях
Хребти, що проходять поздовжньо від основи нігтя до кінчика, можуть бути симптомом аутоімунного захворювання, особливо якщо є декілька хребтів, які роблять прольоти по всій поверхні нігтя. Тріщини можуть утворюватися разом з гребенями, особливо на кінчику нігтя.
Поодинокий центральний хребет або вертикальна тріщина нігтя швидше є наслідком травми, а не показником захворювання. Однак центральний хребет або тріщина також можуть вказувати на дієтичну недостатність заліза.
Зайва волога і сухість
Нігті можуть тріскатися і розшаровуватися, коли вони стають занадто вологими або занадто сухими. Піддаючи руки циклам змочування та сушіння під час домашніх справ, як миття посуду, це сприймає нігті. Нігті, які занадто часто промокають, стають м'якими і слабкими.
Суха спека і низька вологість взимку - типові причини появи тріщин, розщеплених нігтів. Волога легко випаровується з нігтів, а низькі показники вологості та температури сприяють зневодненню нігтів. Нігті, які занадто сухі, стають ламкими.
Використання хімічних очищувачів та засобів для зняття лаку з ацетону також може призвести до появи тріщин, ламкості нігтів. Уникайте механічних травм нігтів, надягаючи рукавички під час миття посуду та інших чистячих робіт, і вибирайте засоби для зняття поліетиленуту. Дезінфікуючі засоби для рук також можуть висушити нігті і викликати їх розщеплення.
Дієтичний дефіцит і розщеплення нігтів
Рідше, ніж механічні травми, дефіцит поживних речовин також може призвести до ламкості нігтів. За даними Американського остеопатичного коледжу дерматології, низький вміст заліза, як правило, є винуватцем ламких нігтів, викликаних дефіцитом. Збільште залізо в своєму раціоні, вживаючи більше:
- М'ясо
- Птиця
- Морепродукти
- Бобові
- Темна, листяна зелень
Добавки: активний підхід
Біотин - необхідна поживна речовина для здорового формування і росту нігтів. Прийом біотинової добавки може допомогти зміцнити нігті і запобігти розщепленню та розтріскуванню. Додавання 2 - 3 міліграми на день може покращити крихкі нігті після шести місяців щоденного використання, повідомляє Американський остеопатичний коледж дерматології.
Якщо після шестимісячного прийому препаратів не спостерігається поліпшення, біотін, мабуть, не є рішенням. Вагітним жінкам слід уникати прийому додаткового біотину.
Неправильні уявлення про дефіцит білка
Хоча потріскані нігті самі по собі не викликані дефіцитом білка, вони можуть бути наслідком дефіциту поживних речовин, пов'язаних з високобілковою їжею. Кількість споживаного білка може бути достатньою, але види споживаних білків можуть спричинити дефіцит заліза або біотину.
Біотин часто зв’язується з білками, тому деякі продукти, багаті білками, також багаті біотином. Хороші харчові джерела біотину включають яєчні жовтки та печінку. Нежирними джерелами біотину є горіхи, бобові та молочні продукти. Багато продуктів з високим вмістом заліза також є хорошими джерелами білка, наприклад, м'ясо та риба.
Вимоги до дієтичного білка
Американці, як правило, не мають проблем з отриманням достатньої кількості білка в своїх дієтах. Рекомендована кількість білка становить приблизно 0, 8 грама на кілограм маси тіла або 0, 36 грама на фунт. Наприклад, людина, яка має 165 фунтів, повинна споживати близько 60 грамів білка на день.
