Існує магічна формула втрати жиру стегна. Це вимагає старанності з вашого боку і створення дефіциту калорій. Іншими словами, ви повинні спалювати більше калорій через фізичні вправи, ніж споживаєте.
Оскільки ви не можете помітити зменшення жодної ділянки тіла, ви можете щодня підбирати одну або кілька кардіо-заходів, які допоможуть вам схуднути в усьому світі. Ваші стегна стануть стрункішими, не здобувши значну кількість м’язів разом із іншою частиною тіла здоровим чином.
Порада
Скорочуйте порожні калорії та робіть аеробні вправи, які вам подобаються, щоб схуднути на стегнах та в іншій частині тіла.
Їжте менше, щоб схуднути
Вам доведеться споживати менше калорій і більше займатися фізичними вправами, щоб створити дефіцит і сприяти схудненню в організмі в цілому. Втрата ваги в одному місці називається точковим зменшенням, що неможливо згідно ExRx. Однак ви можете зменшити щоденне споживання на 500-1000 калорій, і ви можете швидко і безпечно скинути один-два кілограми на тиждень.
Запасіть свою кухню продуктами з низькою щільністю енергії. До цієї категорії відносяться фрукти, овочі, цільні зерна, нежирне м’ясо та риба. Продукти з низькою щільністю енергії мають багато об’єму, але не багато калорій. Їжте нічого, крім продуктів низької щільності енергії, щоб досягти найшвидших результатів.
Почніть свій день зі сніданку, щоб посилити обмін речовин і задовольнити голод. За даними Молочної ради Каліфорнії, їдці на сніданок не тільки швидше схуднуть через насиченість, яку він надає, але ймовірніше схуднути після втрати. Запропонуйте щось швидке, якщо ви поспішаєте, наприклад, половина цільнозернового бублика з нежирним вершковим сиром. Приготуйте щось більш витончене, якщо у вас є час, наприклад, омлет з нарізаними овочами та сальсою.
Випасайте протягом дня, щоб підвищити рівень енергії, знизити апетит та підвищити обмін речовин. Їжте невеликими прийомами їжі кожні дві-три години після того, як закінчите сніданок. Збалансуйте кожен прийом їжі порцією білка і вуглеводів. Хумус на житньому хлібі з листям салату і помідором - це, наприклад, їжа.
Залишайтеся зволоженою з водою
Протягом дня пийте воду замість солодких напоїв. Пиво, вино, змішані напої, сода, фруктовий удар та молочні коктейлі містять велику кількість цукру та / або жиру. Вода, з іншого боку, не має калорій, а також допомагає зволожувати організм. Прийміть велику склянку з їжею, щоб ще більше запобігти переїданню.
Вправи для втрати жиру стегна
Виконуйте серцево-судинні вправи для втрати жиру стегна, не набираючи м’язів. Виберіть форму, яка включає стегна, такі як біг, їзда на велосипеді в приміщенні, еліптичні тренування, сходження по сходах або навпаки. Правила фізичної активності для американців рекомендують від 150 до 300 хвилин на тиждень середньо інтенсивного кардіо. Або для посилення потенціалу спалювання жиру виконайте від 75 до 150 хвилин енергійного кардіо.
Витрачайте більшу частину цього часу, роблячи інтервали, якщо хочете схуднути - просто відскакуйте назад і назад зі швидкої до повільної інтенсивності. Ви можете встановити ставку. Виконуючи інтервальні тренування, робіть свої низькі інтенсивності вдвічі довші, ніж ваші високі інтенсивності. Наприклад, якщо ви швидко біжите протягом 30 секунд, легкий пробіг протягом 60. Це спалить велику кількість калорій і збереже метаболізм підвищеним, як тільки ви закінчите.
