У дитинстві ви, мабуть, любили не що інше, як підстрибувати на батуті. Але як дорослий, коли ти востаннє намагався робити тренування на батуті? Як виявилося, стрибки на батуті або "відскок" пропонують кілька основних переваг у фітнесі.
Ця приємна вправа з низьким впливом може допомогти вам схуднути, зміцнити клітини і, що важливо, працювати з широким спектром м'язових груп, включаючи ядро та абс, спину, тазове дно, стегна, ноги та глютени.
Порада
З яких м’язів працює батут? Це легко; це працює майже всі вони ! Просто щодня підстрибуючи на батуті, ваші глютени, стегна, ноги, серцевина, абс, спина, сідниці та тазове дно отримують чудові тренування.
Переваги роботи на батуті
Якщо ви стурбовані спалюванням жиру та схудненням, серцево-судинні вправи, такі як батут, можуть швидко поставити вас до ідеальної ваги. Але на відміну від бігу або іншої роботи з високою інтенсивністю кардіо, відскок малопотужний, це означає, що він більш ніжний на ваш хрящ, суглоби і хребці. І що цікаво, згідно зі статтею 2016 року, опублікованою в Time, хоча трамплінінг має такі ж фізичні ефекти, як їзда на велосипеді або біг 6 миль на годину, він насправді відчуває себе набагато менш напружено, ніж це.
Це тому, що, як зазначив доктор Джон Поркарі у дослідженні, опублікованому Американською радою з фізичних вправ, тоді як м'язи можуть працювати важко, коли ви відскокуєте, батут поглинає частину шоку. Це призводить до того, що менше тренувань, приємніших тренувань, які все ще працюють всі ваші основні групи м’язів.
: Чи стрибки на батуті ефективніші, ніж біг?
Зміцніть основні та тазові підлоги
Зміцнення спини та живота - одна з найкращих переваг роботи на батуті. Відскок працює на все ваше ядро, на відміну від м'язів живота, а збереження тонусу ядра допомагає захистити хребет та нижню частину спини.
В основному, коли ви стрибаєте вгору і вниз, ваші спинні м’язи стискаються, щоб підтримувати спину стійкою і прямою, а це по черзі допомагає зміцнити м’язи спини. Пам’ятайте, зосередження уваги на всій вашій ядрі є важливою складовою будь-якого чіткого режиму фітнесу (батут для виграшу!).
Крім того, згідно зі спеціалістом з вирівнювання тіла, фасції та рухів Лорен Роксбург у статті для Goop, відскоки чудово підходять для м’язів тазового дна. Ваше тазове дно - це група м’язів в області таза, яка підтримує там внутрішні органи. Маючи міцне тазове дно, важливо для контролю сечового міхура, стабілізації тазостегнових суглобів та покращення загального сексуального здоров’я. Підстрибування на батуті (навіть лише 15 - 20 хвилин на день) може значно допомогти активізувати та тонізувати тазове дно.
Стан ніг, стегон і сідниць
Відскоки чудово підходять для нижньої частини тіла, особливо якщо мова йде про тонізування та формування ніг, стегон та сідниць. Подумайте над цим: Коли ви стрибаєте вгору і вниз, ноги постійно працюють, щоб допомогти вам підтримувати рівновагу, а також допомагати контролювати кожен стрибок.
Так, послідовні тренування на батуті неминуче призведуть до міцніших, більш тонізованих стегон, сідниць і глютенів. Найкраще, що вам не доведеться турбуватися над тим, щоб надто сильно напружувати нижню частину тіла, оскільки стрибки на батуті знімають тиск з колін та щиколоток, вважає доктор Акс.
: Відновлювальні відеозаписи для початківців
Поліпшення підшлункової та телячої сили
Повторне підстрибування на батуті також може допомогти наростити силу телят і підкорень. Усі частини ваших литкових і м’язів підколінних суглобів природно активізуються, коли ви підскакуєте вгору і вниз, тому ви можете сподіватися на міцніші суглоби, стрункіші телята і більш стрункі підкоси, просто вертикальним стрибком на батуті на 10 до 15 хвилин на день. Просто пам’ятайте, щоб зігрітися і розтягнутись, перш ніж ваш батут тренується, щоб не напружувати м’язи: Квадратні розтяжки та ходові виступи чудово підходять для цього.
