Бокс не тільки для важких спортсменів, які виводять його на ринг (хоча, наскільки це погано?). Спорт спостерігається бум в останні роки, оскільки він був адаптований до світу фітнесу, і тепер це тренування на вибір для багатьох регулярних тренажерів, які хочуть приправити свою процедуру.
Звичайно, сам бокс насправді не новий. "Бокс відноситься до найдавніших людських цивілізацій і користується популярністю в сучасному світі протягом сотень років", - говорить Томмі Дюкет, співзасновник програми домашніх тренувань боксу FightCamp і тренер FightCamp. "Бокс, мабуть, був найпопулярнішим видом спорту в США за останні кілька сотень років, і такі бійці, як Мухаммед Алі та Джек Джонсон, перейшли у спорт і стали міжнародними іконами".
Це не означає, що ви повинні змусити таких, як Мухаммад Алі, щоб займатися боксом. Сьогоднішня версія тренувань не обов'язково розрахована на те, щоб ви потрапили на ринг на матч - але він набуде вас такої самої форми. «Тренування з боксу - це найкраща фізична тренування, яка існує за фунт, - каже Дюкет.
Більшість занять з боксу триває від 30 до 60 хвилин і мають індивідуальний мішок для штампування для кожного учасника класу, хоча в деяких студіях ваші хіти можуть бути спрямовані на партнера. Ви засунете руки в боксерські рукавички (як правило, надаються в тренажерному залі або доступні для оренди) і дотримуйтесь підказок інструктора. А якщо ви знаходитесь в студії, ви також можете очікувати всіх інших речей, які вам подобаються, у групових заняттях фітнесом - темна кімната, пульсуюча музика, мотивація інструкторів та однолітків, які спітніють прямо з вами.
Але навіщо обирати тренування з боксу над будь-яким іншим класом? Ці шість переваг боксу переконають вас, що варто спробувати.
Бокс будує більше, ніж просто сила на руку
Звичайно, під час тренування ви будете кидати свою неабияку частку джебів, хрестів, гачків та верхніх розрізів, але ці рухи потребують набагато більше, ніж сили руки. Бокс підсилює і тонізує все тіло, говорить Дюкет.
Ви приймете позицію боксера з розставленими ногами на ширині плечей і злегка зігнутими колінами, положення, яке потребує сили від ніг та сили основи, щоб допомогти вам повернутися, повідомляє Harvard Health Publishing. "Кидання сильного, принципово здорового удару передбачає генерування сили через ноги, серцевину та руки", - говорить Дюкетт.
Це може покращити вашу координацію
Бокс - це чудовий спосіб працювати над координацією рук і очей, особливо якщо в класі передбачається потрапляння в ціль. Це може мати наслідки в реальному житті, як допомогти вам почувати себе більш настороженими або полегшити виконання повсякденних завдань, таких як навігація по зайнятій кухні, повідомляє Harvard Health Publishing.
Бокс може полегшити стрес
Існує лише щось про кидання ударів після поганого дня, що може змінити ваш світогляд. "Удар в мішок - це зняття стресу", - каже Дюкет. "Через три місяці роботи з FightCamp понад 50 відсотків наших користувачів повідомляють про зняття стресу як про одну з ключових переваг".
Ви будете почувати себе сильнішими, впевненішими та контролювати хід заняття під час удару та удару, щоб звільнити напругу. Невелике дослідження за 2014 рік, опубліковане в японському журналі «Фізичне виховання, здоров’я та спорт», виявило, що вправи в стилі боксу можуть сприяти почуттю розслаблення та покращувати настрій людей. Плюс, як і у будь-яких складних тренувань, бокс розкриє ті самі хороші ендорфіни, які відповідають за "висоту бігуна", про яку ви так багато чули.
Ви спалите серйозні калорії
Усі ті, що нагнітають серце, накачали калорії. Скільки ви спалюєте під час типового заняття, залежить від кількох окремих факторів, але жінки можуть розраховувати спалити близько 400 калорій за годину, а чоловіки - близько 500. Дюкет каже, що професійні боксери можуть спалити понад 800 калорій за годину тренувань. І якщо вам цікаво: Так, бокс може призвести до схуднення, якщо це ваша мета, якщо ви створюєте дефіцит калорій в кінці дня.
Це тренування кардіо-вбивці
Якщо ви коли-небудь дивилися професійний бокс, знаєте, що це займає лише кілька хвилин, поки боєць не надихається і не надихається і не вкривається відливом поту. Не слід шукати більше доказів того, що бокс є кваліфікованим аеробним вправою.
"Бокс працює на все ваше тіло і поєднує періоди анаеробного, аеробного та силового нарощування", - каже Дюкетт. "Бокс був HIIT, перш ніж HIIT був річчю". HIIT, звичайно, означає інтервал тренувань з високою інтенсивністю, і, за даними Американської ради з фізичних вправ, він може тримати вас спалюючи калорії - в тому числі з жирових запасів - протягом кількох годин після того, як ви охолонете.
Користь для серцево-судинної системи пов'язана з тим, що ви рідко перестанете рухатися, коли займаєтесь боксу. Сплески ваги тіла рухаються, як стрибки з джеками або посилюють інтенсивність між приступами боксерських відскоків, де ви будете затамувати подих. Оскільки тренування оподатковує ваше серце та легені, це також підвищить вашу витривалість. І понаднормово, як і будь-який звичайний режим кардіо-вправ, ви отримаєте такі переваги, як посилення кровотоку, знижений ризик діабету 2 типу та різкий стан розуму, повідомляє клініка Клівленда.
Ви дізнаєтесь деякі навички самооборони в процесі
Сподіваємось, вам ніколи не доведеться їх використовувати, але бокс має практичне застосування. "Ви навчаєтесь справжній навички в реальному житті, одночасно отримуючи хорошу тренування", - каже Дюкет. Ви будете почувати себе більш підготовленими, на всякий випадок, поза класом - але ви також відчуєте себе уповноваженими та впевнено кидаючи удари і в студію.
