Крок 1
Три дні на тиждень займайтеся силовими тренуваннями з силового тіла, щоб надати тілу тонізований вигляд. Виконайте одну зважену вправу на кожну частину тіла, наприклад, завитки на біцепс, відбій трицепса, виступи, віджимання, накладні плечеві преси, хрускіт і зігнуті ряди. Виконайте кожну вправу за трьома наборами від 20 до 25 повторень. Тренуйтеся з легким до помірного опору, щоб ваші м’язи горіли останніми кількома повторами кожного набору.
Крок 2
Регулярно розтягуйтесь після тренувань, щоб допомогти подовжити м’язи. Виконуйте розтяжки після тренувань, поки м’язи нагріваються, щоб зменшити ризик перенапруження і тягнення. Не розтягуйте холодні м’язи.
Крок 3
Виконуйте 45 хвилин серцево-судинних вправ п'ять днів на тиждень, щоб надати тілу стрункіший вигляд. Їздіть на велотренажері, пройдіться по біговій доріжці, наступіть на сходовий альпініст або скокніть на еліптичній машині.
Крок 4
Харчуйтеся здоровим, щоб забезпечити поживні речовини м’язам. Дотримуйтесь дієти, яка обертається навколо необробленої, натуральної їжі, такої як нежирна молочна продукція, птиця, риба, нежирні шматочки червоного м’яса, овочі, цільні зерна, фрукти, яйця та ненасичені жири, такі як авокадо та горіхи.
