Якщо ви зосереджені на належній формі і боретеся підняти ваги, можна легко забути про своє дихання. Але вашим м'язам потрібен кисень з крові для ефективної роботи, а неправильне дихання може зробити важку важку важче, навіть перешкоджаючи доступу вашого серця до крові. Виділення часу для занять правильним диханням може стати першим кроком до підвищення якості тренувань.
Крок 1
Підготуйтеся до підняття ваги, прийнявши відповідну форму для виконання вправ. Під час переміщення у своє положення робіть повільний, обдуманий вдих. Шлунок повинен набрякнути, якщо ви правильно дихаєте. Уникайте затримки дихання, але переконайтеся, що ви не гипервентилируете і не робите півдихання. Це може допомогти вдихнути до числа 10.
Крок 2
Піднімайте вагу. Коли ви напружуєтеся, повільно видихайте. Початківці важкоатлети іноді видихають все відразу, але набагато ефективніше повільно видихати до числа 10. Під час видиху ваш живіт повинен зануритися, тому що ви випускаєте повітря. Намагайтеся, щоб дихання збігалося з вашими рухами, щоб ви закінчилися з фазою напруги піднімання, коли видихаєте.
Крок 3
Зробіть вдих знову, коли ви опускаєте вагу назад до землі. Якщо ви тримаєте вагу протягом тривалого періоду, а не робите швидкий підйом, можливо, вам доведеться робити кілька вдихів протягом періоду напруги. Слідкуйте за тим, щоб ви завжди вдихали під час попереднього підйому і прагнете зробити дихання навмисним і повільним, коли ви тримаєте вагу.
Порада
Якщо ви новачок у важкій атлетиці або маєте якісь проблеми з диханням або диханням, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочати нову процедуру.
Увага
Якщо ви не забираєте достатню кількість повітря, піднімаючи ваги, це може спричинити тиск у грудях. Тиск може зменшити доступ серця до крові, викликаючи непритомність або більш серйозну проблему, наприклад, серцевий напад.
