Вправи повинні принести вам прискорене відчуття ендорфінів, а не залишати почуття непритомності, запаморочення або головокружіння після тренування. Однак іноді саме так ви почуваєтесь. Однак, дізнавшись причини, які це можуть статися, ви можете вжити певних заходів до і після вправ, щоб уникнути цього.
Запаморочення після вправи: Ви пропустили час відключення
Кардіо створено для того, щоб ваше серце працювало ефективніше з часом. Для цього вам потрібно починати сеанс поступово, щоб повільно підвищувати частоту серцебиття та поступово закінчувати тренування, щоб ваше серце полегшало до нормального темпу. Цей поступовий кінець - ваше відмовлення. Це дає вашому тілу час, який він потребує, щоб повернутися до нормального стану, включаючи те, як він перекачує кров через вашу систему. Якщо ні, то ваша кров може лунати в ногах, і це може спричинити запаморочення та, можливо, непритомність, згідно з даними Американської ради з фізичних вправ (АПФ).
Відповідь: "Зробіть п’ять хвилин легкої ходьби - 10 хвилин, якщо ви просто займаєтесь планом тренувань - щоб знизити частоту серцевих скорочень", - говорить Річард Пенг, CDE, CPT, фізіолог клінічних вправ та діабетик з HealthCare Partners Медична група в Лос-Анджелесі. Виконуйте це за допомогою декількох простих розтяжок (важливих для здоров’я м’язів).
Запаморочення після вправи: вас можуть зневоднити
Зневоднення може підкрастися до вас. Можливо, вам не вистачить кількох склянок води, перш ніж потрапити в спортзал. Як тільки ви почнете займатися фізичними вправами, чим важче працюєте, тим більше води ви втратите через піт. А якщо ви на вулиці, а температура висока… більше втрат води. Не впевнені, що ти зневоднений? "Темно-жовта сеча - ще одна ознака", - каже Пенг.
Відповідь: "Пийте воду періодично, коли ви займаєтесь фізичними вправами", - каже він. "У більшості випадків вам не потрібно пити рідину з вуглеводами та електролітами, якщо ви не займаєтесь фізичними вправами більше години".
Розгляньте ці рекомендації від ACE:
- За дві години до тренування: випийте 17-20 унцій води.
- Під час вправ: пийте 7–10 унцій рідини кожні 10–20 хвилин.
- Після фізичних вправ: Якщо ви потієте так сильно, що худнете, випивайте 16-24 унції рідини за кожен втрачений кілограм.
Важливо: Не перевантажуйте воду, пийте квартки за раз, а не чашки. "У крайніх випадках тривалих фізичних вправ занадто багато може призвести до розведення нормального балансу натрію у вашому організмі, небезпечного стану, званого гіпонатріємія", - попереджає Пенг.
Запаморочення після вправи: у вас може бути низький рівень цукру в крові
"Коли ви займаєтеся фізичними вправами, ваш організм черпає необхідну йому енергію з глікогену, легко доступної форми цукру, що зберігається у вашій печінці та ваших м'язах", - пояснює Пенг. "Якщо поруч з їжею, недостатня кількість доступного глікогену для тренування може призвести до падіння рівня цукру в крові".
Низький рівень цукру в крові (званий гіпоглікемією) може викликати запаморочення, а також дратівливість та неможливість зосередження уваги. "У важких ситуаціях ви, можливо, не зможете реагувати на мій голос, навіть якщо ви все ще можете мене почути", - каже Пенг. Ризик ще більший у людей, які страждають на діабет, оскільки поєднання фізичних вправ та певних ліків від діабету, включаючи інсулін, може підвищити ймовірність падіння цукру в крові.
Відповідь: "Прийміть їжу з білками та вуглеводами за дві години до фізичного навантаження", - говорить Пенг. "Таким чином, цукор у крові буде на піку, коли ви тренуєтесь". Якщо у вас цукровий діабет, працюйте зі своєю командою охорони здоров'я, щоб знайти найкращі терміни прийому їжі та фізичних вправ і вирішити, чи слід перевіряти рівень цукру в крові до або після фізичного навантаження, а може, навіть під час короткої перерви у режимі активності.
Коли проблема серйозніша
Це правда, що низький рівень цукру в крові, зневоднення або пропущене застигання можуть запаморочити вас після тренування. Однак іноді причиною є серце. Один маловідомий стан називається POTS (синдром постуральної ортостатичної тахікардії). Це часто зачіпає молодих жінок і змушує серце бігти навіть від мінімальних фізичних вправ - особливо, якщо ваша діяльність включає зміни в положенні, від схилення до швидкого стояння, пояснює Клінічна клініка. Це може призвести до запаморочення і навіть непритомності, додає клініка Клівленда.
Коли ви відчуваєте запаморочення під час фізичних вправ, зупиніться. Часто пиття води та легка закуска допоможуть. Але якщо це колись супроводжується болем у грудях, значною задишкою або швидким або нерегулярним серцебиттям, негайно зверніться до лікаря, закликає Американська серцева асоціація.
