Розташований на верхній стороні стегна, латаси тензора fasciae укладені між шарами фасції або волокнистої тканини. Цей м'яз працює з іліопсоасом для згинання стегна, а також з м'язим язичка та мінімумом для викрадення стегна. Тензорна фасція латеша відіграє ключову роль у стабільності стегна та коліна. Кілька тренажерів працюють на фасетах тензора, щоб підтримувати його міцним.
Сходи альпініст машини
Машини для сходження на сходах мають різні форми, але всі вони використовують одне і те ж основне поняття - повторне згинання стегна. Це згинання безперервно працює на м’язах тензорних фасцій та клубових м’язів. Якщо ви один із багатьох, у кого слабкі згиначі стегна, ви відчуєте очевидну втому в передній частині стегон після декількох хвилин сходження по сходах. У більшості сходів на сходах ви просто наступаєте на машину і починаєте підніматися або натискати кнопку живлення, щоб почати. Відрегулюйте опір і швидкість машини відповідно до вашого рівня підготовленості.
Кабельна машина
Кабельні машини можуть бути використані для роботи латації тензора як при згинанні, так і при викраденні. Опір, який надає кабельна машина, значно зміцнить м’язи стегон. Використовуйте кабельну машину для викрадення стегна, стоячи лівою стороною, спрямована до машини. Прикріпіть манжету голеностопа до правої щиколотки і перенесіть вагу на ліву ногу. Потягніть за кабель, щоб підняти праву ногу на бік як можна вище. Зробіть паузу вгорі руху, потім обережно опустіться у вихідне положення.
Стоячий кабельний підйом працює на лантах вашого тензора fasicae через згинання стегна. Почніть спиною до машини. Прикладіть манжету голеностопа до правої щиколотки, зробіть крок вперед лівою ногою і перенесіть вагу на ліву ногу. Потягніть за кабель, щоб витягнути праве коліно вперед і вгору, поки воно не досягне рівня стегна. Повільно повертайтеся у вихідне положення.
Стійковий викрадач машини
Машинка для викрадення стегна випускається у двох формах: стоячи і сидячи. Обидва типи машин дозволяють виконувати одну і ту ж вправу. Використовуйте цю машину для роботи з латаціями тензорних фасцій та розвитком сідничних м'язів. Щоб потренуватися на сидячій машині для викрадення стегна, сядьте за машину, притулившись спиною до спинки. Відрегулюйте опір на машині відповідно до рівня підготовленості. Розташуйте ноги в подушечках і повільно притискайте ноги до подушечок, щоб розширити їх якомога ширше. Зробіть паузу, потім обережно поверніться у вихідне положення.
Паралельні бруски
Паралельні бруски найчастіше використовуються для роботи рук і живота, але також чудово підходять для роботи м’язів, відповідальних за згинання стегна. Під час користування цією машиною ви можете використовувати власну масу тіла або вибрати додатковий опір, тримаючи гантелі між ногами. Попрацюйте свої латації тензора, розмістивши передпліччя на підкладених паралельних брусах. Візьміться за ручки і натисніть спиною у вертикальну подушечку. Почніть з того, щоб ноги висіли прямо вниз. Тримаючи ноги разом, піднімайте коліна якомога вище, згинаючи стегна. Опустіть ноги назад донизу, поки стегна повністю не витягнуті.
