Думка про вправу на вібраційній платформі може уявити вам чорно-білі плівки тремтіння середніх секцій стаціонарних учасників. Хоча це вірно в минулі роки, нові вібраційні машини для всього тіла пропонують інший тип вправ. Так, ви можете стояти на місці і отримувати певні переваги, але виконуючи гімнастичні вправи на платформі, ви збільшуєте завдання на тренування.
Твіст і крик
Вібраційна машина приблизно розміром сходів альпініста. Він має велику платформу для стояння, сидіння або лежання і має ручки на висоті талії. Ручки прикріплені до консолі, що дозволяє змінювати швидкість та інтенсивність коливань. Передумовою вібраційної техніки є те, що вібрації направляються від машини до вашого тіла. Ваші м’язи скорочуються і розслабляються у відповідь на вібрації, які зміцнюють м’язові волокна.
Відкриті обійми
Для зміцнення верхньої частини тіла використовується вібраційна машина. Такі вправи, як відштовхування, дошки, занурення та ізометричні завитки руки, можна виконувати на платформі. Наприклад, покладіть руки на платформу, а ноги на підлогу, щоб виконувати віджимання. Розмістіть руки під плечима і випряміть ноги. Вдихніть, зігніть лікті і опустіть тулуб, поки він майже не торкнеться платформи. Видихніть, випряміть лікті і поверніться у вихідне положення. Для скручування руки встаньте на платформу, розставивши ноги на відстані стегон, а коліна трохи зігнуті. Обличчя ручками і обхопіть їх долонями вгору, використовуючи розслаблений хват; той, який не перетворює ваші суглоби на білий. Підтягніть живіт, щоб підтримати поставу. Злегка зігніть лікті і стискайте біцепси, підтримуючи ізометричне, також відоме як статичне скорочення. Дихайте нормально, виконуючи кожну вправу протягом однієї хвилини.
Хок-покей
Вам може здатися, що ви танцюєте Хокі-Покі, коли покладете ліву ногу і потрусите це все. Хоча це хороша вправа для зміцнення нижньої частини тіла. Поставте ліву ногу на платформу і зігніть ліве коліно. Ваша права нога розташована на підлозі приблизно на 2 фути за лівою ногою. Підтримуйте положення запікання протягом однієї хвилини, коли машина вібрує, а потім перемкніть положення ніг. Інші вправи на нижній частині тіла, які ви можете робити, - це присідання, присідання на одній нозі, підйоми на п’яті та підйом ніг.
Танець живота
Вібраційна машина корисна при зміцненні вашого ядра. Збільште виклик своїх сухарів, лежачи на платформі та виконуючи їх. Або ляжте обличчям на підлогу, ногами на платформі і виконайте міст, піднімаючи стегна, щоб зміцнити нижню частину спини. Ви можете виконати дошку, поставивши руки або ноги на платформу і підтримуючи положення верхнього віджимання. Просто сидячи схрещеними ногами на платформі прямою спиною кидає виклик вашим основним м'язам.
