Хоча сучасний танець практикується роками, багатьом людям все ще не зрозуміло, що це означає. Сучасний танець не схожий на традиційні форми танцю. Натомість це жанр вільної форми, поєднаний з кількома танцювальними стилями та рухами, що відображають сучасні тенденції поп-культури. Вправи сучасного танцю, як правило, базуються на джазі, хіп-хопі та балеті.
Теплі підйоми
Розминки в сучасних танцях покликані покращити рівновагу, координацію, вирівнювання та усвідомлення зосередженого тіла. Поширені вправи на розминку включають ізоляції тіла, такі як вальми стегна, ребра з рухом, не зміщуючи решту тіла та рулони голови. Ізоляції тіла можна правильно виконати, переміщуючи певну частину тіла, не переміщуючи інші частини тіла. Наприклад, ви можете рухати стегнами, не зміщуючи живіт, плечі або груди. Ще одна поширена сучасна вправа на розминку передбачає округлення спини, сидячи з ногами, схрещеними на підлозі. Більшість розминок сучасного танцю займає близько п’ятнадцяти-двадцяти хвилин.
Розтягування та гнучкість
Розтягування - ключовий компонент будь-якого сучасного розпорядку. Оскільки сучасні танці передбачають здатність створювати цікаві форми, важлива гнучкість. Вправи на розтяжку, такі як глибокі випади та розколи, часто включаються в сучасні розтяжки. Для ударів ступіть вперед однією ногою і опустіть стегна, поки коліна не зігнуться під кутом 90 градусів.
Практикуйте піднімання ніг, лежачи на боці зі складеними ногами, а голова спирається на руку. Повільно підніміть ногу зверху настільки високо, наскільки вона може йти, не завдаючи болю. Розколи також дуже поширені, оскільки вони зазвичай є частиною сучасних вистав. Однак вони зазвичай не практикуються до досягнення підвищеного рівня гнучкості.
Підлогові роботи
Робота на підлозі передбачає виконання вправ, стоячи в центрі підлоги або рухаючись по підлозі від одного кінця кімнати до іншого. Поширені вправи на підлозі включають стрибки та ноги. Оскільки сучасний танець - це робити великі рухи, вправи, в яких ви практикуєте широкі рухи по підлозі, чудово підходять для підготовки до виступу. Одне з найпоширеніших вправ - удари по підлозі. Танцюрист чергує ногами ногу прямо вгору і робить крок вперед.
Комбінації
Комбінації, як правило, є останньою частиною сучасних танцювальних вправ, в яких основи розминки, розтяжки та роботи на підлозі поєднуються, щоб скласти один рутин сучасного танцю. Прикладом типового розпорядку може бути такий, коли сучасний танцюрист рухає стегнами круговим рухом, рухаючи плечима вгору, а потім ковзає по підлозі.
