Родзинки забезпечують вам декілька необхідних поживних речовин, а вживання їх щодня може забезпечити користь для здоров'я. Дієтичні рекомендації для американців 2010 року пропонують вживати 2 склянки фруктів щодня під час вживання 2000 калорій на день. Еквівалент 1 склянки з групи фруктів дорівнює 1 склянці свіжих фруктів або 100-відсоткового фруктового соку, або 1/2 склянки сухофруктів - наприклад, родзинок.
Бустер енергії
Оскільки родзинки багаті вуглеводами, особливо природними цукрами, вони дають вам швидкий приріст енергії, коли ви відчуваєте себе млявим - не зважуючи вас. З цієї причини родзинки роблять відмінну закуску до або після тренування. У родзинках міститься близько 130 калорій і 31 грам вуглеводів у кожній 1/4 склянки. У дослідженні 2011 року, опублікованому в «Журналі силових та кондиційних досліджень», повідомляється, що родзинки є можливою альтернативою для енергетичного стимулювання спортивних бобів під час сильної витривалості.
Редуктор запорів
Регулярно їсти родзинки може допомогти полегшити або запобігти запор, повідомляє MedlinePlus. Родзинки - це гарне джерело харчових волокон, що корисно при запорі. Автори огляду, опублікованого в 2009 році в "Рецензії на харчування", пропонують вживати 14 грамів харчових волокон на кожні 1000 калорій, які ви вживаєте, або 28 грамів щодня при дотриманні дієти з 2000 калоріями. Порція 1/4 склянки родзинок забезпечує близько 2 грамів харчових волокон.
Багатий на поживні речовини
Родзинки - це жирна щільна їжа. Вони є однією з небагатьох рослинних продуктів, багатих дієтичним залізом, найважливішим мінералом, який організм потребує щодня, щоб виробляти білки, які транспортують кисень до клітин вашого організму. Вживання в їжу родзинок щодня може допомогти вам дотримуватися рекомендованої дієтичною нормою, яка становить 8 міліграм для чоловіків і жінок старше 50, 18 міліграм щодня для жінок у дітородному віці, 27 міліграм під час вагітності та 9 міліграм щодня для годуючих жінок. Родзинки також багаті калієм, фітонутрієнтами та антиоксидантами.
Зниження ризиків захворювання
Щоденна доза родзинок також може зменшити ваші ризики хронічного захворювання. Огляд 2013 року в "Журналі харчових наук" повідомляє, що регулярно їсти родзинки пов’язано із зниженням рівня глюкози в крові, зниженням артеріального тиску, зниженням рівня холестерину, зниженням тригліцеридів, підвищенням ситості та меншим загальним споживанням їжі. Тому автори цього огляду припускають, що споживання родзинок може знизити ризик розвитку серцевих захворювань, діабету та, можливо, зайвої ваги та ожиріння.
