Якщо ви прагнете до плоскої, чоловічої скрині, почніть з розгляду того, що у вас замість цього. У деяких хлопців є "чоловічі сиськи", які викликані скупченням жиру навколо грудних м'язів.
Інші хлопці просто не мають багато нічого на шляху пеків, тому їх постава опускається всередину, утворюючи увігнутий профіль. Незалежно від випадку, підхід до повного тіла, який включає дієту та фізичні вправи, є найкращим способом розгладити груди та підвищити ріст та витримку.
Поліпшити поставу за допомогою йоги
Який би тип статури ви не мали, постава кардинально впливає на вигляд. Напружені грудні м’язи - одна з головних причин провисання постави, що, в свою чергу, призводить до того, що ваші груди виглядають недорозвиненими. За допомогою Американської ради з фізичних вправ йога може допомогти.
Коли ви відкриваєте та подовжуєте грудні м’язи та зміцнюєте м’язи у вашому ядрі та спині, груди займає більш переднє положення у вашій загальній поставі. Там, де раніше пеки були сумні і сумні, відкриваючи плечі йога підйомниками і розгладжуючи їх для тримеру, стрункішого вигляду.
Робіть позу для розширення грудної клітки, переплітаючи руки за спину і піднімаючи руки вгору від нижньої частини спини до рівня грудей. Відкрийте грудні м’язи і зробіть глибокий вдих в живіт. Якщо груди та плечі занадто тугі, щоб переплітати руки, тримайте ремінь.
: Як створити грудні м’язи для худих хлопців
Спалюйте жир, худнуть
Хлопці можуть мати «мобрів» з кількох різних причин: у них загалом занадто багато жиру на тілі, або їх грудні м’язи недорозвинені. У більшості випадків це, мабуть, і те, і інше. Усі накопичують жир в різних місцях, і всі ми маємо каламутні ділянки, які ми хотіли б скоротити, зміцнити або просто позбутися.
Для хлопців жир верхньої частини тіла - це особливий об’єм, але якщо ви його отримали, ви не обов’язково його будете дотримуватися. Але так само, як ви не можете вибрати свою сім'ю, ви не можете вибрати, де жир відійде. Навіть якщо ваші груди є найбільш жирною частиною вашого тіла, це не обов'язково спочатку скорочується, коли ви почнете худнути.
За даними ExRx, немає такого поняття, як "зменшення місця". Найкраща стратегія - використовувати як дієту, так і серцево-судинні вправи, які збільшують серцебиття. Щоб втратити кілограм жиру, вам потрібно спалити на 3500 більше калорій, ніж ви приймаєте. Занадто швидко втратите це, і ви ризикуєте відскочити набір ваги. Національний інститут здоров'я рекомендує втрачати зі швидкістю близько двох фунтів на тиждень.
Це означає, що вам потрібно буде створити дефіцит близько 1000 калорій на день, щоб втратити два кілограми на тиждень. Це можна зробити, збільшивши кількість калорій, які ви спалюєте за допомогою серцево-судинних вправ, таких як бігова доріжка, пробіжки або сходи, а також зменшення калорій.
Вправи на викривлення грудної клітки
Незалежно від того, чи ви сильно забиті або недостатньо розвинені з "затопленою" грудьми, ви отримаєте користь від нарощування не тільки грудних м'язів, але і ромбоїдів, пасток і задньої дельти. Коли ці м’язи верхньої частини спини слабкі, вони дозволяють вашій поставі круглятися вперед.
Віджимання - це чудова універсальна вправа, яка опрацьовує ряд м’язових груп, крім грудної клітки - з тильної частини шиї, а також групи м’язів у плечах, серцевині та спині. Відштовхування допомагає в тонусі, але при додаванні м’язової маси, потрапляючи в спортзал, є багато переваг.
З одного боку, м'язи спалюють більше калорій, ніж жир, тому додавання його сприятиме підвищенню метаболізму в спокої. Ви нарощуєте м’язову масу, коли стрес завдає м'язам крихітні сльози і травми; це потім стимулює м’язи до відновлення та відновлення. А це найкраще здійснити при важкому підйомі.
Ударте машину на палубі з пекою або штангою для штанги, про що ExRx говорить, що це одна з подій у змаганнях із підняття сили, а також улюблені спортсмени, які є спортсменами або просто таким хлопцем, як ви хочете попрацювати над його грудьми.
