Жир або накопичується в шлунку, або в оточуючих районах тіла. Глибокий внутрішній шлунковий жир відомий як вісцеральний жир. Це підвищує ризик для ускладнень зі здоров’ям. Підшкірний жир накопичується під шкірою і викликає більше психічного стоку, ніж небезпеки для здоров’я. Вправи - важлива частина зниження жиру.
Аеробні
Аеробні вправи, також відомі як кардіо, передбачають повторне переміщення кінцівок протягом тривалого періоду часу. Ця форма вправ піднімає вашу основну температуру, змушуючи спалювати як вісцеральний, так і підшкірний жир. Як ще більшу користь, аеробні вправи покращують роботу вашого серця та легенів. Будь-яка форма кардіо вигідна, включаючи біг, швидку ходьбу, стрибки на скакалці, плавання, кікбоксинг, степ-аеробіку та веслування.
Тривалість тренувань
Аеробні вправи зменшать підшкірний жир, але тільки якщо ви регулярно тренуєтесь. Їхати на випадкові прогулянки кожні кілька днів - недостатньо. Американський коледж спортивної медицини стверджує, що для схуднення може знадобитися від 60 до 90 хвилин активності, яка виконується п’ять днів на тиждень. Вам не потрібно робити це за один розширений сеанс. Якщо на вас натискають час, ви все одно можете спалювати жир, здійснюючи кілька разів на день.
Посилення вашого прогресу
Вправи в стійкому темпі сприятливі для схуднення, але ви також маєте можливість робити інтервальні тренування. Це виконується з чергуванням інтенсивності протягом усього тренування. Виконуючи інтервали, ви збільшуєте витрату калорій і швидше розплавляєте підшкірний жир. Почніть свої тренування з легкої розминки та дотримуйтесь співвідношення «2 до 2» від високих до низьких зусиль. Наприклад, стрибайте на скакалці якомога швидше протягом 30 секунд, легенько стрибайте на 60 і повторіть до кінця тренування.
Поради щодо м’язової маси
Хоча кардіо - найкраща форма вправ для спалювання підшкірного жиру швидко, не варто недооцінювати важливість силових тренувань. Побудова м'язів збільшує ваш обмін речовин і змушує спалювати більше калорій, перебуваючи в спокої, згідно з клінікою Майо. Дотримуючись плану тренувань з кардіо і тренуваннями з вагою, ви максимально збільшите свої результати і допоможете швидше скинути вагу. Тренуйтеся два-три дні на тиждень, використовуючи вправи, спрямовані на всі ваші основні м’язи.
Дієтичний обман
Вправи - не єдиний компонент у втраті підшкірного жиру. Якщо ви переїдаєте регулярно, будь-які зусилля, які ви докладете, щоб схуднути фізичними вправами, будуть порушені. Найкращий підхід - зменшити споживання та вживати в їжу продукти з високим вмістом поживних речовин, як фрукти, овочі, нежирне м'ясо, цільнозернові продукти та нежирні молочні продукти.
