Як спринтер, у вас є потреба у швидкості. Хоча тренування важливі, коли ви намагаєтесь підняти на 400 метрів тире, так це і ваш раціон. Те, що ви їсте, покращує працездатність, а також одужання. Дієта бігуна на 400 метрів спрямована на те, щоб ви залишалися худорлявими та сильними, орієнтуючись на здорові вуглеводи, пісні білки та корисні жири.
Вуглеводи для енергії
Хоча потреби в вуглеводі не такі важкі, як бігун на витривалість, вони все одно повинні залишатися в центрі вашого раціону. Вуглеводи забезпечують ваші м’язи енергією, необхідною для сильного спринту, і повинні забезпечувати більше половини ваших щоденних потреб в калоріях. Щоб підвищити поживну якість свого раціону, включайте багаті на поживні речовини вуглеводи, такі як хліб із зернових та зернових, фрукти, овочі та нежирні молочні продукти.
Білок і жир
Хороший спринтер м'язистий і худий, але це не означає, що вам потрібно навантажуватися на білок і скупитися на жир. Обидва поживні речовини - важлива частина 400-метрової дієти. Адекватний білок допомагає відновити і зміцнити м’язи, а жир виступає як інше джерело енергії. Дієта, яка має занадто високий вміст білків і занадто низький вміст жирів, може перешкоджати вашій роботі, впливаючи на силу м’язів. Домашня птиця, морепродукти та соєві продукти є хорошими джерелами білка та здорового жиру.
Харчування для навчання
Під час тренувань на 400-метровому тирі важливо регулярно їсти - триразове харчування плюс перекуси - щоб підтримувати рівень енергії. Харчування повинно включати суміш вуглеводів, білків і жирів, щоб гарантувати отримання поживних речовин, необхідних для здоров'я та працездатності. Наприклад, сніданок із здорового спринтера може включати в себе миску з цільнозернових круп, наповнену бананом і нежирним молоком. На обід ви можете насолоджуватися тунцем, заправленим в цільнозернову лаваш, зі склянкою апельсинового соку і нежирного йогурту. Здоровий варіант вечері може включати курку на грилі, запечену солодку картоплю та брокколі на пару. Після практики, поповнюйте запаси енергії здоровою їжею з вуглеводів, такими як фрукти або йогурти, протягом 30 хвилин після закінчення.
Харчування в дні змагань
У змагальні дні їжа спрямована на підтримку рівня енергії та гідратації, запобігаючи голоду та дискомфорту. Їжа з високим вмістом вуглеводів з невеликою кількістю білка, наприклад, арахісове масло на тості за три-чотири години до зустрічі - хороший спосіб почати. За дві години до змагань гідратуйте та повторно підживлюйте фруктовий пюре або миску з крупою з молоком. Пийте багато води до і після спринту для підтримки гідратації, особливо якщо ви бігаєте в жарку погоду.
