Якщо ви вирішили, що готові схуднути, напевно, хочете швидко схуднути. Хоча за тиждень можна скинути 4 кілограми, робити це слід лише під керівництвом лікаря. Швидке схуднення на дієті з примхами може отримати вам потрібні результати, але це не принесе багато користі, щоб допомогти вам утримати вагу. Проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої дієти для схуднення.
Кому потрібно швидко схуднути
У більшості випадків не дуже добре схуднути занадто швидко. За даними FamilyDoctor.org, втрата ваги більше 2 фунтів на тиждень - це не втрата жиру, а вода та м’язи. Однак єдиний виняток - у разі страждання ожирінням, і то лише тоді, коли це рекомендує ваш лікар. Ожиріння визначається як індекс маси тіла, більший за 30. Наприклад, у людини, що має 5 футів, 4-дюймовий вагою 200 фунтів, індекс ІМТ становить 34 і може бути відповідним кандидатом для дієти, яка сприяє 4-фунтовій цілі. тижневе схуднення.
Як безпечно скинути 4 фунти за тиждень
Дуже низькокалорійна дієта обмежує споживання калорій до 800 або менше калорій на день і може допомогти виробляти 3–5-кілограмову тижневу втрату ваги, повідомляє Національний інститут діабету та травних та ниркових захворювань. Через сильне обмеження калорій, ці дієти зазвичай складаються з продуктів заміщення їжі, таких як коктейлі, які ви споживаєте замість більшої або всієї їжі. Ці види продуктів містять багато білка і збагачені вітамінами та мінералами, щоб забезпечити ваше тіло отримувати те, що йому потрібно, без калорій. Дуже низькокалорійної дієти слід дотримуватися лише протягом короткого періоду часу, каже НІДДК, не довше 3 місяців, і лише під пильним наглядом лікаря.
Для людей з ожирінням втрата ваги настільки швидко може швидко поліпшити різні стани здоров'я, такі як діабет, артеріальний тиск та холестерин, згідно з NIDDK, що робить його корисним для загального самопочуття. Схуднення швидко також може бути мотивуючим і допомогти дотримуватися дієти.
Нижня швидка втрата ваги
Хоча швидка схуднення на дуже низькокалорійній дієті може бути корисною, але це має і мінуси; частина ваги, яку ви втрачаєте, може бути не жиром, а м’язом. Втрата м’язів зменшує метаболізм, що може ускладнити підтримку втрати ваги. Крім того, вам може бути важко утримувати вагу, як тільки ви повернетесь до вживання звичайної їжі. Дуже важливо, щоб ваш дуже низькокалорійний план схуднення пропонував перехідну дієту, а також дієту на підтримку, щоб навчити вас їсти регулярну їжу, а також постійну підтримку, яка допоможе вам утримати вагу.
Потенційні побічні ефекти швидкого схуднення включають втому та шлунково-кишкові розлади, такі як запор, діарея або нудота. Жовчні камені можуть виникнути і від швидкого схуднення, особливо у жінок.
Переваги повільності та стійкості
Схуднення повільнішими темпами після менш обмежувальної дієти може дати вам час, необхідний для створення нових здорових звичок, які допоможуть вам назавжди утримати вагу. Замість дуже низькокалорійної дієти ви можете схуднути, обмеживши споживання калорій до 1200 калорій до 1600 калорій на день, вживаючи реальну їжу або поєднання реальних продуктів харчування та продуктів заміни їжі.
Людина, яка дотримується дуже низькокалорійної дієти, може не мати енергії для фізичних вправ. Але якщо ви втрачаєте вагу повільнішими темпами, ви можете додати фізичну активність, яка не тільки допоможе вам спалити калорії, але й може наростити м’язи, щоб ви не відчували зниження метаболізму. В ідеалі вам слід працювати з помірною інтенсивністю загалом 150 хвилин на тиждень, плюс силові тренування два рази на тиждень.
