Ваша підошва-м'яз - це одна з двох м'язів вашої литки, розташована під і під іншим більшим литковим м’язом, гастрокнемією. Шлунково-м’язовий м’яз більш схильний до напруги, завдяки високій частці швидких м’язів, що посмикуються, які швидко стискаються і генерують багато сил. Однак навіть при великій кількості повільних смикаючих волокон м'яз підошви може зазнати напруги. Визначивши ступінь тяжкості свого штаму, ви зможете лікувати його вдома або відвідати лікаря.
Порада
Легкі штами можна лікувати вдома за допомогою льоду та відпочинку; більш серйозні штами потребують медичної допомоги.
Типи штамів
Гострі напруги м’язів є наслідком такої травми, як падіння або перевтома на футбольному полі. Незалежно від того, як трапилася травма, внаслідок цього м'язові волокна перетягуються до точки розриву. Можуть бути невеликі сльози, або м'яз може повністю відокремитися, або розриваючись навпіл, або відриваючись від сухожилля, яке з'єднує його з кісткою.
Гострі напруги м’язів оцінюються за ступенем їх вираженості та симптомів:
- Розтягнення I класу - легка травма. Можливо, був сильний біль під час травми, але активність може бути продовжена з невеликими труднощами. Пізніше можуть виникнути залишкові болі, хворобливість, незначні набряки, спазми та стискання, але втрати сили чи діапазону руху не спостерігається.
- Розтягнення II ступеня - це помірне ушкодження. Зазвичай виникає біль, коли вона виникає, і активність зазвичай повинна бути припинена. Можуть бути негайні набряки в момент травми, або вона може розвинутися пізніше, разом з деякими синяками, м’язовими спазмами, помітною втратою сили та діапазону руху.
- Розтягнення III ступеня - серйозна травма, при якій м'яз був відокремлений удвічі або відірвався від сухожилля. Біль негайно сильний і інвалідизує. Після цього продовжуються сильні болі, набряки, синці та повна втрата м’язової функції. Маса або вм’ятина також можуть розвиватися в місці розшарування м’язів.
Ця система класифікації допомагає вам та вашому лікареві визначити масштаб вашої травми м’язів єдиного раку та найкращий спосіб його лікування.
Лікування травми солеуса
Якщо біль у м’язах вашої підошви не сильна і немає втрати функції, ви можете лікувати травму в домашніх умовах. Перша мета - відпочинок і захист м’язів. Навіть якщо у вас немає втрати м’язової функції, ви повинні припинити діяльність, яка її викликала. Важливо дати м’язам відпочивати, оскільки продовження напруги на ньому може призвести до більш серйозної травми.
Розтягування витягнутого м'яза підошви якнайшвидше після травми запобіжить та контролює набряк та біль. Нанесіть пакет з льодом на область на 10-20 хвилин щогодини якомога частіше.
Стиснення м’яза, загорнувши теля в еластичну пов’язку, також може допомогти запобігти набряк. Якщо є слабкість, пов’язана з травмою, пов'язка також надасть деяку підтримку, поки м’яз гоїться.
Нарешті, контролюйте набряк, піднімаючи гомілку на рівні серця або вище, щоб відводити рідину від місця травми. Цей домашній метод лікування є найбільш ефективним, коли його розпочинають одразу після травми та продовжують принаймні 48 годин.
Коли звернутися до лікаря
Штам солею I класу, як правило, не потребує відвідування лікаря, якщо ви використовуєте домашній метод лікування. Деякі штами II ступеня також можна лікувати в домашніх умовах, але вам слід зателефонувати до лікаря, щоб переконатися. Штам III ступеня потребує медичної допомоги якомога швидше після травми.
Ваш лікар захоче знати, що сталося, що спричинило травму. Він запитає, чи почули ви чи відчули вискакуючий звук чи відчуття під час травми, що свідчить про повну сльозу. Він огляне вашу травму, оцінивши набряки, синці та зовнішній вигляд м’язів. Він також може попросити вас зробити деякі фізичні вправи для перевірки сили м’язів та діапазону руху.
Якщо він все ще не може визначити масштаб травми та належний курс лікування, він може замовити подальші тести, включаючи рентген та магнітно-резонансну томографію (МРТ).
Якщо ваш лікар визначить, що розтягнення - це повна сльоза, він, швидше за все, направить вас до фахівця-ортопеда. Лікування повної сліз іноді вимагає операції.
Реабілітація та одужання
Відновлення залежить від ступеня травми солеуса. За даними Harvard Health Publishing, легкі штами можуть зажити протягом декількох тижнів. Штам II ступеня може тривати кілька місяців, тоді як повна сльоза може тривати кілька місяців.
Згідно зі статтею 2015 року в Ортопедичному журналі спортивної медицини, час відновлення напруженої підошви може бути важко передбачити і на неї впливає декілька змінних. Одне з них - яка частина м’яза отримала травму. Травми м'язів центральної підошви зазвичай заживають довше, ніж травми бічної або медіальної частини м'яза, і повторне поранення є загальним. Через це вам не слід продовжувати рівень активності перед травмою до тих пір, поки м'яз вашої підошви повністю не заживе.
Розтягування та зміцнення
Частина лікувального процесу включає виконання реабілітаційних вправ для зміцнення м'яза підошви та відновлення діапазону руху. Перший крок - легке розтягнення, яке допоможе подовжити внутрішньом'язовий рубець і підготувати м’яз до зміцнення.
М'яз підошви важко орієнтуватися при розтягуванні, а звичайні розтягування литок не ефективні. Щоб розтягнути підошва, займіть таке ж положення, як і для розтягування теля стоячи на стіні: Обличте стіну долонями до стіни приблизно на висоту плечей. Крок однією ногою назад на кілька футів і зігніть в передньому коліні. Замість того щоб тримати задню ногу прямою, зігніть її, тримаючи п’яту на підлозі, поки не відчуєте невелику розтяжку в нижній частині литка.
Як посилити свій Солеус
Після того як ви розтягнули свою підошву, ви можете ввести і повільно виконати деякі вправи на зміцнення. Перший етап - це телята на підлогу. Встаньте з ногами на ширину плечей і повільно натисніть на кулі ніг і попереку вниз. Почніть з восьми повторів і пропрацюйте свій шлях до 20.
Далі робіть підняття телят обома ногами на крок. Повільно піднімайтеся вгору на кульки ніг, потім дозвольте п’ятам опуститися трохи нижче рівня кроку. Поверніться у вихідне положення і повторіть вісім-12 разів, збільшуючи до 20. Коли це відчуває себе легко, ви можете спробувати підняття однотонних телят на підлогу, потім на крок.
Для спортсменів, які повертаються до таких видів спорту, як біг, Бюлетень спортивних травм рекомендує невеликі вправи на стрибки як наступний етап реабілітації. Починайте з обох ніг, потім перейдіть до одноногих хмелів. Тримайте посадку обережно. Зробіть скільки завгодно, відпочиньте, а потім доповніть інший набір.
