Вітамін В12 має важливе значення для здорового формування еритроцитів і правильного неврологічного функціонування, але багато людей, які мають дефіцит, залишають недіагностовані. Ваш лікар може допомогти вам визначити, чи потребуєте ви доповнення, щоб підняти вас до здорового рівня. Вітамін В12 є переважаючим в продуктах харчування, але ви також можете отримувати його через добавки, які випускаються в різних формах, включаючи ін’єкційні, під'язикові та пероральні. Найкращий для вас тип залежить від причини вашого дефіциту та ваших уподобань.
Ставка та ризик дефіциту
Дефіцит вітаміну B12 може впливати на цілих дві п’яті частини населення, стверджує дослідження Фрамінгемського потомства, опубліковане в 2000 році. Симптоми дефіциту включають втому, поколювання рук і ніг, туман мозку, втрату апетиту та діарею. Вегани та вегетаріанці піддаються особливому ризику дефіциту, оскільки B12 природно зустрічається лише в продуктах тваринного походження, таких як м'ясо, яйця та молочні продукти. Людям з хронічними проблемами травлення, такими як хвороба Крона та целіакія; алкоголіки; ті, хто переніс операцію щодо зниження ваги; хронічні попперси антитацидні таблетки; а також ризикують страждати на згубну анемію.
Пероральні добавки
Пероральні добавки прості, але не завжди ефективно засвоюються вашою системою. Управління дієтичних добавок, філія Національного інституту охорони здоров'я, зазначає, що навіть найздоровіші люди можуть засвоїти лише близько 10 мкг пероральної добавки в 500 мкг. Це може бути достатньо для середньої дорослої людини, якій потрібно всього 2, 4 мкг щодня, і не виявляється ознак серйозного дефіциту. Випуск журналу "Британський журнал клінічної фармакології" за 2003 рік визначив, що 500-мікрограмова доза вітаміну В12, що вводиться сублінгвально - розчиняється під язиком, - ефективна у лікуванні недоліків.
Ускладнюючі фактори
Люди з згубною анемією, стан, при якому ви неправильно засвоюєте вітамін В12 через травний тракт, може виявити, що їх стан покращується при пероральних добавках. У дорослих людей, які не виробляють оптимальної кількості шлункової кислоти, а також у людей, які мають інші проблеми з мальабсорбцією, також виникають проблеми з поглинанням перорального вітаміну В12. У цих випадках ін'єкції вітаміну В12 часто рекомендують, оскільки вони обходять травний тракт. Високі пероральні дози вітаміну В12, що включають від 1000 до 2000 мкг щодня, можуть також бути настільки ж ефективними, як ін'єкції в деяких випадках, хоча, згідно з дослідженням, опублікованим у базі даних Кокран Систематичні огляди в липні 2005 р. Ваш лікар допоможе вам вирішити, чи оральний варіант з високою дозою підійде саме вам.
Носові та місцеві добавки
Назальне введення вітаміну В12 є можливою альтернативою пероральному дозуванню або ін’єкцій. Він випускається в гелі, який ви наносите всередину ніздрів. Управління дієтичних добавок зазначає, що, хоча ця форма, здається, ефективно підвищує рівень вітаміну В12, вона не була ретельно вивчена в наукових умовах. Оскільки це менш доведено, ніж пероральні та ін'єкційні методи, інтраназальний вітамін В12 зазвичай призначають лише тим, у кого рівень ін'єкцій відновився до норми, і хто вважається ремісійним.
