І плавання, і їзда на велосипеді - це ефективні, малопотужні форми кардіо-вправ. Але якщо вам потрібно було вибрати між плаванням та їздою на велосипеді, чи краще на педалі чи веслом рухатися в кращу форму?
Хороша новина - немає поганого вибору. У травневому дослідженні Британського журналу спортивної медицини понад 80 000 дорослих людей, які плавали, знизили ризик померти від серцевих захворювань на 41 відсоток та будь-якої причини на 28 відсотків (протягом періоду спостереження). Тим часом, в міжнародному журналі про поведінкове харчування та фізичну активність в жовтні 2014 року велосипедне життя скоротило шанс на ранню смерть на 10 відсотків.
В ідеалі, ви б включили як велосипедне, так і плавальне - серед інших видів діяльності - в чітку процедуру тренувань. "Виконуючи додаткові форми фізичних вправ приносять користь вашому фізичному та психічному здоров'ю", - каже Том Голланд, фізіолог з фізичних вправ, триатлоніст і автор "Тринадцятирічного триатлету". Ви будете кидати виклик своєму тілу різними способами та тримати розум зайнятим, запобігаючи нудьгу та вигорання.
Будь - або обидва - варіанти, які впишуться у ваше життя, залежить від всього, від обладнання, яке ви маєте, до здоров’я ваших м’язів та суглобів. Ось кілька плюсів і мінусів, які слід враховувати при порівнянні плавання та їзди на велосипеді.
Що зручніше: плавання чи їзда на велосипеді?
Плавання потребує водойми, будь то басейн, озеро чи океан, які, залежно від місця проживання, знайти складно. Вам також знадобиться правильний одяг, а також додаткові аксесуари, такі як захисні окуляри, шапка для плавання, плавники, буї або кикборд.
Їзда на велосипеді часто набагато зручніше. Так, він вимагає доступу до велосипеда. Але після того, як ви перевірили це зі списку, у вас є ще багато варіантів, куди їздити, - каже Шерон Ахарон, особистий тренер, тренер з триатлону та засновник добре підходящого Triathlon & Training, Inc. в Чикаго. Ви можете педалювати тренажера або велотренажера в тренажерному залі або вдома, або виїхати на дорогу, стежку або стежку майже де завгодно, де ви живете, працюєте чи подорожуєте.
Скільки калорій ви спалюєте плаванням та велосипедом?
І плавання, і їзда на велосипеді потребують значної кількості енергії. За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, 154-кілограмовий чоловік спалює близько 295 калорій, їзжачи на велосипеді протягом 30 хвилин зі швидкістю 10 миль на годину або швидше. Тим часом той самий тренажер запалює 255 калорій, плаваючи повільними, вільними колами.
Занурення у воду підтримує близько 90 відсотків вашої маси тіла. Це полегшує тиск на м’язи, кістки та суглоби та полегшує ваше серце перекинути багату киснем кров на працюючі м'язи. Це означає, що серцевий ритм може бути до 17 ударів в хвилину повільніше за будь-який рівень зусиль.
З цієї причини те, як ви почуваєтесь під час плавання, мабуть, є кращим вимірювачем кардіо тренування, яке ви отримуєте, ніж цифри, які ви прочитали на моніторі серцебиття (не кажучи вже про те, що знайти водонепроникність складніше). Якщо вам здається, що ви багато працюєте, ви є, навіть якщо серцебиття залишається на низькій стороні.
Що є більш складним?
Що стосується навичок, плавання вимагає більше, говорить Ахарон. Вам знадобиться усвідомлення того, де рухається ваше тіло в просторі, і можливість маневрувати руками і ногами за допомогою складних рухомих моделей. І тут виникає питання дихання: навчитися контролювати його при кожному інсульті є значним завданням.
Їзда на велосипеді приходить більш природно, і багато людей навчилися це робити ще в дитинстві. Педалінг зосереджує ваші зусилля більше на великих, сильних м’язах, таких як ваші чотириголові. "У велосипеді ви можете працювати ногами набагато важче, ніж ви можете працювати з будь-якою частиною тіла в плаванні", - каже Ахарон.
Однак плавання являє собою тренування загального тіла, залучаючи ядро, руки і плечі, а також ноги, говорить Ахарон. Через це вам знадобиться менше часу у воді, ніж на велосипеді, щоб стимулювати ті ж зміни, що сприяють фітнесі, у вашій фізіології, наприклад, зростання нових кровоносних судин та енерговироблюючих структур, званих мітохондріями у ваших клітинах.
Що має більший ризик травми?
Ваше плече - це найбільш рухливий суглоб у вашому тілі і найбільш схильний до травм, говорить Голланд. З часом тренування в басейні можуть призвести до сліз, запалення або інших видів скарг як на плечах, так і на спині. Ризик значно збільшується, якщо плавати в поганій формі, додає Ахарон.
«Велосипед прощає більше, - каже Голланд. "Але у вас все ще можуть бути тісність і м'язові дисбаланси, які розвиваються з часом".
І звичайно, їзда на велосипеді на вулиці дійсно сприймає шанс аварії. Якщо у вас проблеми з балансом або зором, напевно, краще дотримуватися плавання чи їзди на велосипеді в приміщенні. Прийняття спин-класу або їзда на велосипеді на стаціонарі може отримати безліч подібних переваг без шансів травматичного падіння. Ознайомтеся з цими порадами щодо велосипедного руху, перш ніж стрибати на велосипеді.
Що вам більше подобається?
Зрештою, і їзда на велосипеді, і плавання мають свої переваги. Вирішуючи, як їх включити, слід також враховувати фактор забави, говорить Ахарон. Якщо вам подобається такий вид вправ, ви набагато більше шансів дотримуватися цього, тим самим збільшуючи переваги, які ви отримаєте від своєї рутини.
Майте на увазі, що плавання - це лише один вид тренувань на водній основі. Ви також можете ходити, бігати, їздити на велосипеді чи танцювати в мілководді чи глибокому кінці. Це дає вам ще більше можливостей знайти те, що вам сподобається в довгостроковій перспективі.
