Згустки крові можуть виникати в будь-якій вені вашого тіла, але найчастіше вони розвиваються в глибоких венах ніг. Згусток, який утворюється в цій області, називається венозним тромбозом, а стан називається тромбозом глибоких вен, або короткою ТВТ. Одним з основних факторів ризику ДВТ є бездіяльність, тому звичайні фізичні вправи для переміщення крові, як правило, рекомендуються як частина профілактики та лікування згустку крові.
Про ТВТ
Ви найбільше загрожуєте розвитком ДВТ, якщо ви були неактивними протягом тривалого періоду часу, наприклад, після операції, хвороби або подорожей на далекі відстані. Ті, хто є літнім або перенесли інфаркт або інсульт, також піддаються ризику, як і вагітні жінки, і ті, хто вживають протизаплідні таблетки. Коли у вашій нозі утворюється згусток, він блокує приплив крові в область і поза нею. Це може призвести до набряку і болю. Шкіра навколо області набуває блискучий вигляд і змінюється на червоний, синій або блідий, говорить доктор Тріша Макнайр на веб-сайті BBC Health. Якщо у вас виникли будь-які з цих симптомів, вам слід негайно звернутися до лікаря, оскільки згусток може відірватися від вени і подорожувати до легень, викликаючи смертельну легеневу емболію. Як завжди, профілактика краще, ніж вилікувати, і один із способів зробити це - уникати сидіння або лежання протягом тривалого періоду часу. Коли ви регулярно рухаєтесь, ваші м'язи рухають кров і не дають їй згуртуватися в ногах.
Одинарні обійми на колінах
Хоча Qantas Airways рекомендує виконувати цю вправу під час польотів на далекі відстані, ви також можете це робити, сидячи в кріслі вдома або лежачи на ліжку. Затисніть руки трохи нижче одного коліна і потягніть його якомога далі до грудей. Затримайтеся близько 15 секунд і, якщо ви перебуваєте в сидячому положенні, тримайте іншу ногу рівною на підлозі. Якщо ви лежите, намагайтеся тримати ногу, що відпочиває, рівну підлогу або ліжко. Ви повинні відчути розтягнення вниз по задній частині піднятої ноги і на сідниці і стегні. Поверніть робочу ногу на підлогу і повторіть розтяжку по 10 разів з кожного боку.
П’ята піднімає
Залежно від того, наскільки хороший баланс, вам може знадобитися виконувати цю вправу, тримаючись за стійкий стілець або стіну. Встаньте прямо і поставте ноги на відстань на ширині стегна один від одного, а потім підніміть п’яти від підлоги, повільно піднімаючись до ніг, поки ви не врівноважите лише кульки ніг, - говорить Джеймс Чапман на веб-сайті Mail Online. Опустіть п'яти назад до підлоги, а потім зігніть коліна в легкому присіданні, тримаючи п'яти міцно на підлозі і не перекидаючи їх всередину, коли ви згинаєтесь. Піднімаючи, опускаючи і присідаючи, намагайтеся не нахилятися вперед - ваша спина повинна залишатися прямою, верхня частина голови сягати до стелі протягом всієї вправи. Повторіть серію 10 разів.
Голеностопні кола
Немає приводу для того, щоб не виконувати цю вправу, тому що це легко робити, сидячи або стоячи, дивлячись телевізор, готуючи або лежачи в ліжку. Якщо ви вирішили це зробити, сидячи, Чапман пропонує помістити подушку під коліно ноги, на якій ви працюєте. Підніміть стопу на цій нозі трохи від підлоги, а потім обведіть її якомога ширше 10 разів в обидва боки. Повторіть на іншій нозі. Намагайтеся тримати ногу нерухомо, коли ви кружляєте - рух повинен бути обмежений гомілковостопним суглобом.
