Вагові класи - це частина боротьби. Хоча вони покликані зробити змагання більш безпечними та справедливими, вони мають побічний ефект, що мотивує багатьох борців голодувати за дні перед матчем. Для борців у цій ситуації нарешті настали години між зважуванням та змаганням середнього прийому їжі. Те, що ці борці вирішать їсти, змінить їхню ефективність на килимку.
Рідини
Дослідження університету Вандербільта виявило, що більше 75 відсотків борців, які скорочували вагу, включали зневоднення серед своїх методів схуднення. Якщо ви їсте їжу з високим вмістом води, ви можете покращити рівень гідратації, поки наповнюєте живіт і завантажуєте калорії. Овочі та фрукти дуже багато містять води, хоча деякі люди чутливі до їжі занадто багато фруктів натщесерце.
Вуглеводи
Вуглеводи - це надзвичайна їжа організму. Вони швидко руйнуються, наповнюючи ваш організм необхідними калоріями швидше, ніж більшість інших продуктів. Деякі хороші варіанти вуглеводів включають пасти, хлібці та супи з локшиною.
Білок
Вуглеводи забезпечують швидку енергію, але ця енергія може залишити вас так само швидко. Комбінуючи навантаження вуглеводів з деякими білками, ви можете запобігти падінню енергії, коли калорії вуглеводів залишають вашу систему. Занадто багато білка може сильно сидіти у вашій кишці, як і жирні або жирні білки, як бекон або гамбургери швидкого харчування. Холодні надрізи або проста куряча грудка - приклади білків, які здатні забезпечити борця тривалою енергією без супровідного жиру.
Способи харчування
Це не тільки те, що ви їсте, це ще й те, як ви їсте. Якщо ви їсте їжу після зважування великими глотками, ви ризикуєте розладнати шлунок, який може відкинути вашу їжу під час змагань. Натомість слід їсти все, що завгодно, невеликими шматочками, ретельно пережовуючи кожен. Якщо ви відчуваєте себе повноцінними, припиніть їсти на деякий час, перш ніж знову почати їсти. Те саме стосується і регідратації. Ви повинні випивати свої напої та чекати між ластівками - навіть якщо це важко через те, як довго ви відмовляли собі перед зважуванням.
